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霜降后天气渐凉专家教你如何养生

来源：花匠小妙招时间：2026-02-12 20:10

本报讯记者单强报道 “霜降水返壑，风落木归山”，10月23日将迎来二十四节气中的霜降。作为秋季最后一个节气，霜降标志着秋向冬的过渡，气候转凉、昼夜温差加大，对人体健康影响显著。近日，沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞提醒市民，霜降养生需紧扣“平补润燥、强身御寒”核心，从饮食、运动、作息、情志、防护五大维度做好调理。

“补冬不如补霜降，秋补的关键在于‘润燥、固表、益气’。”田霞指出，霜降时节市民可多食用梨、苹果、白果等润燥蔬果，搭配白薯、山药、藕等应季食材；百合、蜂蜜、芝麻、核桃等食物也能起到良好保健作用，身体虚弱的老年人适量服用蜂王浆，对改善睡眠、促进通便有益。同时需避免冷硬、强刺激性食物，忌暴饮暴食，尤其要做好胃部保暖。

在运动养生方面，田霞建议选择慢跑、散步、登山、太极拳等轻松平缓的项目。“秋季温差大，适度运动能提升身体对环境的适应力，但必须把握‘适时有度’原则。”她强调，每次运动前需做好充分热身，避免过度劳累和大汗淋漓，防止阳气外泄、阴津耗损，反而降低机体抵抗力。

值得注意的是，霜降时节人体易疲乏，部分人会养成赖床习惯。田霞解释，长时间睡眠会使全身新陈代谢速率骤降，导致体内细胞缺氧，尤其大脑中枢神经会被过度抑制，加速细胞衰老，“规律作息、控制睡眠时长，才能避免越睡越困、头晕恶心的情况”。

针对“悲秋”情绪，田霞从中医藏象理论出发，提出“收神敛气”的调摄方法。她表示，肺气虚者对秋季肃杀之气更为敏感，易因花木凋零、万物萧条产生抑郁情绪。市民应培养乐观开朗、淡泊宁静的心态，做到“不以物喜、不以己悲”，通过保持内心宁静，减缓秋季气候对精神的负面影响。

此外，霜降天气干燥、寒热多变，是感冒高发和旧病复发的“多事之秋”。田霞提醒，养生需注重一个“和”字，要顺应气候变化适时增减衣物，做到“秋冻”有节，在精神情志、饮食起居、运动导引等方面与自然和谐相融，为顺利入冬筑牢健康基础。