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叶黄素有什么作用？学生护眼该怎么补充呢？

来源：花匠小妙招时间：2025-09-23 02:18

现在的小学生、中学生、高中生、包括大学生等，各方面都是特别的内卷，而内卷所导致的，就是眼睛用眼时间长，用眼强度高，而长期如此，不仅会导致眼睛疲劳的发生，还会导致眼睛其他视力问题。那么这个时候，我们就要注意：适时用眼睛的卫士，给眼睛建立足够的保护才行了！

眼睛的卫士其实就是叶黄素，那么叶黄素对眼睛有什么作用呢？

1、过滤蓝紫光作用

叶黄素具有吸收蓝紫光线的作用,当中包括能量较强、波长短的电子屏幕蓝光以及紫外线。能够在视网膜中形成一个屏障,保护刺激光线对眼睛晶状体的作用。但这也会损耗掉叶黄素,所以需要时常补充叶黄素。

2、抗氧化作用

叶黄素本身具有很强的生物活性,有抗氧化的作用,可以可以减轻光照对眼睛的刺激和氧化作用,更好地抑制氧自由基的活性,阻止氧自由基对正常眼睛细胞的损伤或破坏。

了解了叶黄素对学生眼睛的作用，那么我们也都知道，叶黄素只能是通过体外的方式来补充，那么具体该如何补充呢？

1、西兰花：西兰花属于比较常见的蔬菜，含有较为丰富的叶黄素，吃西兰花可以促进营养成分吸收，还可以补充膳食纤维；

2、蛋黄：蛋黄的营养价值比较高，其中含有较为丰富的叶黄素和玉米黄素，以及蛋白质和卵磷脂等营养成分，叶黄素的含量较高，吃了之后可以较快被胃肠道吸收。所以在日常生活中，可以适量吃一些蛋黄；

3、菠菜：菠菜当中的叶黄素非常丰富，适量吃菠菜还可以起到保护眼睛的作用，蔬菜当中的维生素比较丰富，也是人体内不可缺少的营养成分。菠菜的吃法比较简单，可在清洗干净之后焯水直接凉拌或者是炒制，补充叶黄素效果较好；

4、其他：叶黄素还可通过适量食用胡萝卜、猕猴桃、玉米、紫甘蓝、花椰菜、芥菜、葡萄、橙子、豌豆、香菜、苹果、南瓜等食物来补充。

最后，日常饮食是一部分，作为学生，我们还建议搭配乐睛视力营养素，补充眼睛所需的叶黄素，这样眼睛营养充足了，那么护眼效果才能更佳！