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叶黄素怎么补充，补充叶黄素原来还可以这样

来源：花匠小妙招时间：2025-09-23 02:17

平时比较注重眼睛健康的人都知道，叶黄素与我们的眼睛密切相关。它是组成视网膜的重要成分之一，如果人体的叶黄素含量不足，有可能导致失明。所以要想保护好眼睛，叶黄素是大家必须要关注的一个点。

说到叶黄素，它有很多好处：叶黄素能够养护我们的眼睛，缓解疲劳感。它还能够让我们看东西更清晰，同时也能预防一些眼部的疾病等等，是不可多得的护眼神器。叶黄素还是不可多得的抗氧化神器，能够帮助我们预防一些心血管疾病。

既然叶黄素的好处这么多，我们应该如何补充呢？

如何补充叶黄素

叶黄素是类胡萝卜素的一种。从这个名字我们可以知道它普遍存在于自然界的一些蔬菜、水果中。自然界中有色的食物几乎都含有叶黄素，例如蛋黄、菠菜、莴苣、红萝卜、木瓜等等。如果孩子挑食，家长要督促孩子多吃这些含有叶黄素的食物，这样才能够从根源上呵护孩子的眼睛。

哪些食物叶黄素含量较高

含有叶黄素的食物有很多，但是在这当中菠菜的含量相对较高。菠菜除了含有大量的胡萝卜素，还含有铁、维生素、叶酸等等，这些都是对人体有利的成分。所以大家平常要多吃菠菜。

虽然玉米的叶黄素含量比菠菜略微逊色，但也是挺高的。玉米除了含有叶黄素还有粗纤维。这种成分饱腹感挺不错的，很适合想要拥有好身材的妹纸。为了补充叶黄素和一些矿物质元素，每天吃一根玉米也是个不错的选择。

大部分人是通过食物获取叶黄素的。但实际上要想达到护眼的需求，单单从食物中摄入叶黄素是不太够的。其实还可以通过服用一些叶黄素营养剂来补充叶黄素，吸收率会比较高。

叶黄素是用来保护我们的眼睛，防止蓝光的伤害，特别适合用作日常护眼。