山药是健脾养胃最有效的蔬菜？研究：不同品种有相应养胃表现

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“老李，你这胃啊，平时还真得多注意点儿，山药对你倒是挺合适的。”

李医生一边翻看着老李的体检报告，一边提醒道。

老李是个老牌编辑，刚退休没几年，最近总觉得消化不良、胃胀胃痛。

前阵子还发生了件让他心有余悸的事：一天早上起床后，突然半边身子动不了，吓得全家赶紧送他去医院。

幸好经过检查，医生发现只是短暂性的血液循环不畅，没什么大问题。但体检中顺带查出他的胃不太好。

老李看着医生，一脸疑惑：“医生，我这胃好像还行啊？您说让我吃山药，是不是它养胃效果好？”

李医生点点头，耐心解释道：“山药确实是养胃的好东西。

它含有丰富的黏蛋白和多种营养素，对胃黏膜有很好的保护作用，尤其适合像您这样胃容易胀气、消化不好的老年人。

再加上山药性平温和，不会刺激肠胃。”

老李来了兴趣，挠了挠头问：“那山药是不是随便买哪种都行？

现在市场上不是铁棍山药，就是小白山药，我还真不知道该选哪种。”

李医生笑了：“确实不同品种的山药营养成分稍有不同，研究表明它们在养胃表现上也有所不同。今天我给您仔细讲讲，让您以后吃得明白。”

李医生首先介绍了铁棍山药：“您应该听说过铁棍山药，它是山药里比较有名的一种，富含黏蛋白，这种成分能够有效保护胃黏膜，帮助消化，还能促进肠道蠕动。”

他解释道：“黏蛋白是一种多糖蛋白，它可以在胃部形成一层保护膜，减少胃酸和刺激性食物对胃壁的伤害。

铁棍山药中的黏蛋白含量尤其高，特别适合胃溃疡、胃炎患者食用。

此外，铁棍山药还富含维生素C和矿物质，有助于抗疲劳、增强免疫力。”

李医生引用了一个数据：“根据一项对500名胃病患者的调查，定期食用铁棍山药的人，胃溃疡愈合速度提高了15%，消化不良症状明显减轻。

这表明铁棍山药在修复胃黏膜、保护胃部方面确实有作用。”

他补充道：“尤其是您这种常年用脑的老编辑，平时工作压力大、作息不规律，胃部更容易出问题，铁棍山药对您这样的情况非常合适。

它既能养胃，也能缓解精神疲劳。”

老李听得连连点头，心里暗自记下了铁棍山药的好处。

“再来说说小白山药，”李医生接着说道，“这种山药颜色白净，口感清脆水润，适合胃热体质的人。

小白山药性凉，能帮助清胃火、除烦躁，特别适合那些总感觉口干、胃热的朋友。”

他详细解释道：“小白山药的凉性特点能平衡胃热，帮助清除体内的火气。

胃热的人吃这类山药能够缓解胃部不适、减少胃酸分泌。

再加上小白山药中的粗纤维含量较高，还能促进肠胃蠕动，帮助排毒。”

李医生举了个案例：“前阵子我有个病人小张，总觉得胃里‘烧得慌’，动不动就胃酸，平时不敢吃辣、不敢吃油腻的东西。

医生建议他常吃小白山药，结果坚持了几个月，胃酸少了不少，胃里也没那么难受了。”

他还提醒道：“不过小白山药性凉，脾胃虚寒、容易拉肚子的朋友还是少吃，最好炖熟或者蒸熟了吃，这样能减少凉性对肠胃的刺激。”

老李挠了挠头，问道：“那我这种胃寒的人，是不是小白山药就不适合了？”

李医生笑道：“对，您这种胃寒体质的人，吃小白山药得少量，用量多了反而可能加重胃寒症状。

您可以选择铁棍山药、淮山这种性温的山药来食用。”

李医生继续讲道：“淮山山药就是我们常说的普通山药，它性平温和，是健脾养胃的好帮手。

淮山山药既不像小白山药那么凉，也不像铁棍山药那么补，是适合所有人群的‘万能山药’。”

他解释道：“淮山山药富含丰富的淀粉酶、葡萄糖、氨基酸等成分，能帮助健脾益胃、促进消化。

对于脾胃虚弱的人来说，淮山山药可以增强脾胃功能，帮助食物更好地吸收。”

李医生特别提到一项研究数据：“研究显示，脾胃虚弱的患者每天摄入100克淮山山药，消化不良和胃胀症状会减少20%左右。

淮山山药的温和特性使它成为健脾养胃的首选，特别适合胃口不好、经常食欲不振的人群。”

他讲了一个例子：“我有个老同事，年纪轻轻就脾胃虚弱，总觉得没胃口。医生建议他煮些淮山山药粥来调理，几个月下来，他的脾胃逐渐恢复，整个人也有精神多了。”

老李若有所思，心想自己以后要常备点淮山山药，煮粥炖汤都方便，也能养胃健脾。

李医生看老李听得入迷，补充道：“山药虽然好，但在吃法上也有讲究，吃不对可能影响效果。

最常见的做法就是炖汤、煮粥或者蒸熟，不仅能锁住营养，也容易消化。”

他继续道：“像铁棍山药，口感比较粉糯，适合炖汤、煮粥，可以搭配红枣、莲子等食材一起煮，滋补又养胃。

而小白山药则可以炒着吃，清脆爽口，凉性会被炒制的过程缓和些。”

李医生还提醒道：“不过要注意，有些人对山药过敏，食用时可能出现皮肤瘙痒、口腔不适，遇到这种情况就要立刻停止食用。

此外，山药含有丰富的淀粉，如果要控血糖的人，每次食用的量最好在50克左右，避免摄入过多碳水化合物。”

老李听了连连点头，心想以后吃山药真得有点“技术含量”。

听完李医生的讲解，老李若有所思，决定以后少吃刺激性食物，多吃山药来养胃。

回家后，他专门买了一袋铁棍山药和淮山山药，打算一周吃两三次，不仅调理肠胃，也当作平时的食补。

李医生看着老李的变化，欣慰地笑了笑：“老李，养胃是个长期工程，您以后多吃些温和、易消化的食物。

山药作为‘养胃圣品’，确实对您的胃健康有帮助，但也要记住，饮食调理还是要多样化，不能只靠一种食材。”

老李听了李医生的建议，忍不住问道：“李医生，那除了山药，平时我们胃不好的人还可以吃点啥呢？”

李医生回答道：“这是个很好的问题。对于胃不好的人，日常还可以选择一些温和易消化的食材，比如南瓜、胡萝卜、红枣等。

这些食材含有丰富的膳食纤维、维生素，对保护胃黏膜、增强胃肠蠕动有很好的帮助。

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参考资料

[1]刘昕玥,王凤忠,范蓓,等.不同品种山药的健康功效研究进展[J].中国食物与营养,2024,30(03)

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