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超简单五谷杂粮粥：健康主食新选择，安全又美味！

来源：花匠小妙招时间：2025-07-15 13:28

很高兴看到越来越多大佬进入健康主食领域，食品安全成为大家关注的焦点，让我们在家也能吃得放心！尤其是这款张芳杂粮粥，以其五谷杂粮的健康属性，绝对是我们老百姓餐桌上的安全之选！

材料清单：

五谷杂粮（小米、燕麦、红豆、绿豆、糙米）清水（或牛奶/植物奶）可选：冰糖、枸杞、杏仁

记得：杂粮可以按个人喜好替代，可以选择适合自己口味的组合！

制作步骤：

✅ 步骤一：将五谷杂粮清洗干净，浸泡30分钟（可吸水更快）。

✅ 步骤二：将浸泡过的杂粮放入锅中，加入4倍清水，大火煮开后转小火煮30分钟，直至米粒和豆子煮烂。

✅ 步骤三：根据个人口味，可以加入冰糖或其他调味料，再煮5分钟，最后加入枸杞和杏仁。

❗现在就把食材准备好，跟着步骤做出美味的杂粮粥吧！

营养数据表：

| 成分 | 每100克含量 | 益处 | |-------------|-------------|-----------------------| | 热量 | 110卡路里 | 提供能量 | | 蛋白质 | 5克 | 强化身体免疫力 | | 膳食纤维 | 6克 | 促进消化 | | 碳水化合物 | 20克 | 提高饱腹感 |

储存方式：杂粮粥可冷藏保存2-3天，吃之前简单加热即可。

专家建议：一周至少吃两次五谷杂粮粥，补充丰富营养，让身体焕发活力！

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