理疗瑜伽 练瑜伽帮你调理肠胃健康 (5)

肠道不适可能会诱发很多的慢性疾病，如何调理我们的肠道呢?今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，或者，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行学习。

下面，我们就和大家从简单的半月式开始今天的瑜伽练习吧!半月式的练习不仅可以调理我们的肠道健康，对腰部减肥也是非常有帮助的。

半月式

1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

3、呼气，将上半身回正，保持山式站立，调整呼吸，从前后左右四个方向进行弯腰的练习，练习的时候可以停留数秒。

树式

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

骆驼式

骆驼式的练习对我们的肠道健康也有着非常重要的影响，如何练习骆驼式呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

三角伸展式

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

瑜伽饮食——肠道不好应该吃什么

1.十字花科蔬菜

在日常生活中经常吃一些十字花科蔬菜，对我们清理肠道非常的有利的。

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。

为了大化地保留营养，这类蔬菜好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

2.洋葱

洋葱不仅含有丰富的营养价值，还有不错的清理肠道的功效。

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。

此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。

其实吃洋葱健康的方式是生吃，生洋葱还有非常好的解油腻的效果。

3.大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

为了保证大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

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