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多花一个小时瑜伽，跟换了一个人一样！蜕变美丽！

来源：花匠小妙招时间：2025-07-02 16:26

夏至刚过，相信许多地区已经开始有火炉的趋势了，天气越来越热，妹子们要抓紧减肥啊。哈哈，美好的肉体和食物是不能共存的，二者只能选择一个。

你那么美，当然不能死，快快，动起来！周末在家休息中午可以小睡一会儿，二十分钟到半个小时最合适，睡的时间太长容易让身体产生更强的疲惫感，头昏脑涨，影响下午的工作和进程。

或者可以做一点儿舒缓的运动，让忙碌了一周的身体能得到一些放松，当然瑜伽就是最不错的选择，在这种闷热难受的午后，让自己的心静下来，对工作压力的调整和心理的舒缓都是非常不错的选择。

好了，小伽今天给各位介绍的一组瑜伽，希望能给炎热的午后的你带来一丝宁静和享受，一起来学一下吧。

1.舞王式

1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；

2.同时双手从两侧抬起，平平的伸直在两侧，保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前；

2.青蛙趴

1.首先在地面上做劈叉状，然后屈膝，撅臀，两小腿放在身后，脚面绷直，用脚掌侧面着地，腿臀部做出青蛙趴着的样子；

2.双手五指分开，用指尖点地，弯曲腰背部，头部协同上半身尽量向后仰。

3.静坐

1.首先盘腿坐在地面上，双脚放在两边的大腿上，上半身保持直立状态，双手可以做任意姿势。

4.骆驼式

1.首先双膝跪地，小腿面和脚背与地相贴，上半身保持挺立姿势；接着身体略扭转，同时弯曲腰背部，肩部成打开状，手掌与地相触。

5.倒立变形

1.首先双手五指分开撑地，让身体倒立于空中；

2.待身体能够保持平衡后，双腿缓缓分开放下，一条腿伸直，另外一条腿屈膝，双腿一前一后在空中保持平衡。

6.静坐

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

7.后仰

1.首先山式站立，接着双腿分开，距离略比肩宽，然后双手抬起放在脑袋两旁，收紧臀部，弯曲腰背部，双手和身体缓缓朝后仰，直至双手能触碰到地面即可，这个过程中注意要慢慢来，小心扭伤到腰部。

在烦躁的环境中人也容易变得躁动不安，让自己静下来不仅是对身心的放松，更是让学习工作快捷起来的诀窍，适当的休息非常重要了！

关于升温，小伽有话说，基础的防晒保湿一定要做好！