什么东西补钙

什么东西补钙

2024-02-25 14:04

高淑清|主任医师营养科

河北医科大学第四医院三级甲等

补钙分为食品补钙和药品补钙。富含钙的食物主要包括鱼类海鲜、豆类和豆制品、蛋类、奶制品等，补钙药物主要包括葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

1.食物补钙：

（1）鱼类海鲜：100克沙丁鱼含184毫克钙，100克河虾含325毫克钙，100克虾皮含990毫克钙。

（2）豆类和豆制品：100克黄豆含191毫克钙，100克豆腐含160毫克钙，100克素鸡含319毫克钙。

（3）蛋类：每100克鸡蛋含110毫克钙，100克鸭蛋含65毫克钙。

（4）奶制品：每100毫升牛奶含105毫克钙，每100毫升酸奶含120毫克钙。

2.药物补钙：补钙的药物主要包括有机钙和无机钙。有机钙主要包括葡萄糖酸钙、乳酸钙等；无机钙主要包括碳酸钙。

一般可以通过食物预防性补充钙剂，轻度缺钙也可以通过食补，但是中重度缺钙需要在医生的指导下使用药物补钙。

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