老年人怎么补钙

老年人补钙需关注饮食、钙剂、运动与维生素D的补充。

1、饮食补钙：老年人可通过食物获取丰富的钙质。推荐食物包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、豆浆等豆制品，还有虾皮、海带、鱼类等海产品。这些食物不仅钙含量高，且易于消化吸收。建议每天饮用300-500毫升牛奶，并适量食用其他高钙食品。

2、钙剂补充：对于缺钙较严重的老年人，可在医生指导下选择钙剂补充，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等。需注意的是，补钙不能过量，每天钙摄入量应控制在1200-1500毫克之间，以免产生副作用。

3、适当运动：运动有助于促进钙的吸收和利用。老年人可进行散步、太极拳等轻度运动，增加户外活动时间，以接受更多的阳光照射，促进维生素D的合成。

4、维生素D的补充：维生素D对钙的吸收至关重要。老年人可通过晒太阳或服用维生素D制剂来补充维生素D。活性维生素D是老年人补钙时的优选，有助于更快、更好地提高血钙水平。

老年人在补钙时，应结合自身健康状况，避免盲目补钙。同时，要关注钙、镁、磷的比例，保持合理饮食，多喝水，预防结石的发生。在服用钙剂或维生素D制剂时，务必遵医嘱，确保用药安全。

万瑶│主管药师 布谷医生科普团队

2023-06-26 09:40:39 收听(4190)

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