什么东西可以改善睡眠早点睡着 2018呼伦贝尔市花凡爽优选文章

失眠是一件很痛苦的事情。静谧的夜晚，辗转反侧，越是着急，越是睡不着。我们很多人都经历过这种痛苦。失眠是一种存在于我国各行各业人群中的睡眠障碍。 25岁到40岁之间的中年人很多。此外，失眠是50岁至75岁老年人的突出问题，青少年中失眠比例更大。对于青少年学生来说，多发生在高中生。主要是学业压力造成的。对于中年人来说，多是工作、生活压力造成的。在老年人中，多是由于身体状况下降和疾病引起的。

当然，偶尔失眠并不是什么严重的问题。通过纠正一些坏习惯，你就可以轻松入睡。失眠时，可以采用以下方法帮助睡眠： 1、睡觉前大量出汗编辑。当你翻来覆去睡不着的时候，躺着就是一种折磨，强迫自己入睡更是对身心的摧残。这时，应该坐起来，下床走动。如果条件允许，可以出去跑步，尽量出汗。如果不方便，可以做几十个俯卧撑，让自己出汗。比如冬天要注意不要感冒。 。之后洗个热水澡再躺在床上就会自然入睡，因为身体会进入一种疲惫的状态，大脑会受到身体的抑制而无法入睡。

2.一心一意数数字。最常用的方法是数羊。这是最常用的助眠方法。不过，效果因人而异。究其原因，大部分原因是在数的时候心跑到了其他事情上，无法集中注意力去数。一轮又一轮。如果你让自己刻意数数字，一轮是从1到100，三轮后一般会睡着，但一定要用心数，不要走神。没有什么大事可以阻止你继续数数直到入睡。

3.等到你感到困了再躺下。早点睡觉并不意味着早点入睡。如果你习惯性地躺着却睡不着，说明你还没有与床建立起睡眠关系。当你看到床时，你不会将它与睡觉联系起来。即使你躺在上面，你也不会下意识地知道自己需要睡觉。这时候你可以看书、看电影、听音乐，甚至发呆，但不要躺在床上，除非你很困，能睡着的时候才躺下。

4.相信你可以轻松入睡。不洗脑，不植入潜意识，只是让自己知道我只是失眠而已偶尔，这是理所当然的，我会很容易地克服它。

对于偶尔失眠的普通人来说，如果能做到以上四点，一般都能轻松入睡。如果是长期失眠，就需要引起重视了。这可能不仅仅是一个简单的失眠问题，而可能是由身体疾病引起的，需要专业的检查和治疗。

有什么好办法早点入睡

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