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实验亲测：1秒睡着=睡眠质量差！睡个好觉记住5个数字

来源：花匠小妙招时间：2024-11-26 09:26

日常生活中睡一个好觉第二天才能拥有一个好的精神，有的人睡眠质量比较好，但是有的人可能因为生活中遇到一些麻烦，压力比较大，睡眠质量不会太好，但如果长期晚上睡眠不好的话，可能会对身体健康造成十分严重的影响，想要睡一个好觉，也是有一些方法的。

“我1秒就能睡着，谁还能有我睡眠好”、“ 我永远都是沾床就睡，超过五分钟睡不着就意味着我失眠了。”实验告诉你：如果在下午3点，1秒睡着=睡眠质量差。

医师表示，“下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。”但这个测试不适用于有失眠问题的人群。

你能在多长时间睡着?你的睡眠还好吗?看完赶快自测一下!

失眠的人越来越多，要怎么改善睡眠质量呢?拥有好睡眠，记住5个数字!

▪ 好眠：睡前1小时散步

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。而应选在户外散步。平心静气地走10~20分钟，加速血液循环，增加疲劳感，促进睡眠。或让家人帮忙按摩，放松一下身体，还能促进夫妻感情，有助于精神松弛，心情愉悦。

▪ 好眠：睡前温水足浴20分

睡前“烫”脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15~20分钟，泡脚水最好在40℃最适宜，且水量要没过脚踝，使脚部血管扩张，促进血液循环。

▪ 好眠：1张弓、2米床、3个不

1张弓：在侧卧时，脊柱弯曲如弓，四肢放在舒适的位置，有利于放松全身肌肉，此时，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜和咳嗽。2米床：床宜宽大些，长度应在2米以上，软硬要适宜，不然会引起腰酸背痛，影响睡眠。3个不：良好的情绪对保证睡眠很重要，睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。

如果想要好眠的话，可以根据上面的方法，睡前可以步行一个小时，散步回来之后，泡一个温水的足浴，床上的时候也不要抱着手机看，因为看一些新闻的话，会让自己的脑细胞过于兴奋，这样就可能造成难以入睡的情况，即便睡着之后可能也会睡不踏实，睡前一定要保持稳定平和的心态。