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心理疗愈之三——曼陀罗绘画

来源：花匠小妙招时间：2025-03-21 09:45

平日里，我们在工作、生活或者是人际交往中难免会遗留一些负面的情绪和体验，尤其是面对目前的肺炎疫情，每个人心中都产生了很大的波动。最近，你有留意自己的生活状态吗？

1、一回到家整个人就不想动，什么都不想做？

2、经常感觉心里空空的，即使不饿也很想吃点东西填补？

3、早上不想起床，找不到活着的意义？

4、对外跟谁都很好，内心却总感觉孤单一人，也渴望陪伴和亲近？

5、习惯了置身忙碌之中，却忘了问问自己饿不饿，累不累，开不开心？

这时，为了能够维护身心的健康，保持内在的活力，我们需要将积累在心中的“垃圾”找一个出口，定期地将它们宣泄掉。而曼陀罗绘画，刚好可以为你提供这样一个直观、深刻且安全的通道。

一、何谓曼陀罗？

曼陀罗（ManDala），最早是对曼陀罗花的称呼，但今天我们要介绍的曼陀罗，却是开在纸上和心底的花。

20世纪20——30年代，心理学家卡尔·荣格将曼陀罗绘画应用于自我疗愈，并取得了非常好的疗效，慢慢地，曼陀罗绘画发展成为重要的心理治疗技术。

二、为什么要画曼陀罗？

通过画曼陀罗让无意识自发“表达”，荣格发现：我们每一个人的原型都存在着不同程度的分裂和矛盾，而“曼陀罗”可以让它们整合起来，这一神圣的“魔圈”——Mandala，透过精密的图腾、坛场能量、几何中的体结构奥秘，以及色彩的力量，可以连接我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈。

后人的探索研究更是证明，通过曼陀罗绘画，我们可以静心；可以缓解压力；可以释放不良情绪；可以提升专注力；可以学习活在当下；可以激活内在能量；可以与内在的自我连接；可以看见真实的自己；可以让我们的生命绽放！

三、拿起画笔，做自己的能量疗愈师

在形式上，曼陀罗既可以是涂色曼陀罗也可以是自由创作的曼陀罗，但绘制的基本步骤如下：

1、准备阶段——入静

选择一个理想的环境，一个能让你平静、专注且舒适作画的空间，保证你至少有一个小时不会被打扰。可以先静坐5~10分钟或者更久的时间，将注意力集中在呼吸上，大脑逐渐放空，不追逐自己的念头，让自己一点点沉静下来，慢慢地从现实生活中抽离，以备进入内在的旅程，一旦脑海中浮现图像或者有了想画的感觉就可以开始作画。

如果你有其他的入静方式，如瑜伽、动态静心，或者喜欢听着音乐，闻着香气使自己变得平静，那都可以的。

2、绘画阶段——专注

在准备好的白纸上，徒手或者用圆规画出一个大圆，然后把自己内心的情绪、意象、故事在圆内表达出来。绘画时，我们尝试保持清醒、专注的意识状态。根据画面逐渐的出现，感受它所带来的各种心理体验。随着绘画的深入，我们的脑海中会不断涌现某些记忆或者故事，我们不要试图分辨拒绝，只需要关注或画下就好。

3、完成阶段——想象、观看

完成曼陀罗绘画后，可以尝试从不同的角度观看自己的作品，体会它所带给自己的感受，包括画面整体、某些特别的局部对自己的意义；也可以由画面展开联想，看看联想的内容带给你什么启示；还可以感受画面中的意象，听一听它们想要跟你说的内容。然后，再考虑一下，自己从这一次曼陀罗创作中领悟到了什么。最后，将自己的感受、发现与领悟用言语梳理出来，可以记录在作品旁边空白处或者日记本上，或者跟他人分享，还可以给自己的曼陀罗作品取一个恰当的名字，至此，一次曼陀罗创作完成。

梵高曾经说过：“我梦想着绘画，我画着我的梦想。”

而曼陀罗绘画则是：“我参与着绘画，我画着我的内心。”

四、通过画曼陀罗我们可以思考很多：

1、每个人的作品都是不同的，不论是冷色调为主还是暖色调为主都可以很美。不论简单还是复杂都可以很美。

2、画错了？没有画错了这回事，继续画下去，你会发现那也许不是错误，成了这个图案的焦点。做错了，不气馁。

3、画累了？要坚持，想看到最后的美好，持之以恒很重要。

4、一旦开始就不要放弃，每一个图形都值得被圆满地画完，就像我们的人生，不能重来，只能坚持走下去。

现在就让我们一起进入曼陀罗绘画世界，体验心灵的放松！

附曼陀罗图片5幅（您可以任选一幅打印、涂色，或者您也可以自行下载您喜欢的曼陀罗图片。）