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来源：花匠小妙招时间：2024-08-28 04:07

　　■全媒体记者高关

　　通讯员沈燕

　　本报讯冬日暖阳驱散寒冷，让人倍感珍惜，然而到了夏天，太阳则像爆发着的火山，就连夜晚留下的余温也让人燥热难耐，即使一动不动，身上也会如蒸着桑拿一般，不断滴落一串串汗珠，让人深刻体会到什么叫“汗如雨下”。

　　“高温使人出汗多，体内电解质、水分流失多，不仅身体出现变化，脑的内环境也会随之改变。”市第七人民医院心身科副主任宋田琦说，闷热的天气使人不适感增强，影响睡眠质量，连平时喜欢吃的东西都感到没什么胃口了，无端烦躁，易发脾气。如果不及时有效地降温、消除疲劳，极易影响情绪。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强，人的情感障碍发生率也会明显上升，这被称为“夏季情感障碍”综合征，也称“心理中暑”。

　　宋医生列举了几种心理中暑的表现，第一种是情绪烦躁，莫名感觉烦躁不安，心神不宁，静不下心来，头痛、头胀、心慌、胸闷、多汗，学习、工作效率降低，健忘，稍不如意的一点小事，也容易和别人发生矛盾，并因此导致人际关系紧张；第二种是情绪低落闷闷不乐，高兴不起来，感觉日子过得没意思，提不起精神，对什么事都觉得兴趣索然，对亲人、朋友缺乏热情，疲乏懒散等；第三种是行为改变，如反复洗手、洗脸、冲凉、不吃饭、不睡觉等。

　　如何避免或缓解心理中暑呢？宋医生提出了以下几方面建议：

　　注意增加营养，补充水分，劳逸结合，规律作息并保证充足的休息时间。食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻、辛辣等刺激性食品，远离烟酒。摄入足够的瓜果蔬菜，适当饮用消暑降温饮品，如绿茶、菊花茶、绿豆汤等。出汗多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。

　　保持环境凉爽、通风，减少处于人群密集、嘈杂地方的时间。室内环境可布置成冷色调（蓝色、绿色等），或增加冷色调的装饰品，增加视觉上的清凉效果。室外活动要避免阳光直射，随身携带遮阳伞、佩戴太阳镜等，做好防晒。

　　适当运动。夏季运动量不宜过大或过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜。太极拳、游泳是夏季比较好的运动方式，既能解暑降温，又能增强耐热能力，而且有利于舒缓压力，调节情绪。

　　静心、安神、戒躁、息怒。培养兴趣爱好，如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、听听舒缓优美的音乐；或是闭目冥想，想象着自己走进茂密的森林，走在夏日傍晚凉风习习的海边，或是来到了洁白美丽的冰雪世界等一切让你感到凉爽舒适的场景；也可以通过深呼吸让焦虑情绪得以缓解，在慢慢的一呼一吸之间感受专注带来的安宁。要善于觉察自己的情绪状态，积极地认识自我、接纳自我；面对吃亏、被误解、受委屈的事，学会宽容，给自己的心理安上调节阀，以保持愉悦的心情和内心的满足感。

　　如果通过上述这些调节症状仍得不到明显缓解，应到专业机构寻求心理医生的帮助。