最近老是失眠怎么办

最近老是失眠怎么办

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

消除失眠症状，这里为您介绍几种实用的方法：

1. 开窗通风：为保持室内空气流通，应该在睡前打开窗户，并在睡觉时关闭。这有助于睡眠质量。

2. 运动助眠：在睡前适度运动几个小时，比如跑步、跳绳或打球等，是治疗失眠的良好方法。但切勿做过于激烈的运动。

3. 光线干预：注意卧室灯光的亮度，过亮会导致褪黑激素分泌量不足，难以入睡。因此，应该关闭过于明亮的灯光。

4. 看书或电影：选择更加枯燥的书和电影，可以让自己更快地入睡。如果实在睡不着，可以看一些自己不太感兴趣的书，花些时间阅读几页。

5. 身体放松：在睡前冲个热水澡或泡个热水脚，可以有助于放松肌肉，提高身体核心温度，进而提高睡眠质量。建议在临睡前60至75分钟洗个热水澡，时间不少于20分钟，或者泡半小时的热水脚。

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