失眠怎么改善

失眠怎么改善

王会刚

副主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院     神经内科

三级甲等

失眠可采取饮食调理、改善睡眠环境、放松身心、运动锻炼、服用药物等方法改善。

1、饮食调理：失眠患者睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸具有镇静中枢神经系统的功效，可以起到助睡眠的作用。也可以用莲子、百合、小米等煮粥食用，也有助眠的作用。

2、改善睡眠环境：睡眠环境如果声音过于嘈杂、光线过于明亮等，都可能造成失眠的发生。建议改善睡眠环境，保持安静舒适的睡眠环境，如可以拉上窗帘，营造黑暗的环境，更容易进入到睡眠的状态当中。

3、放松身心：如果情绪过于紧张、焦虑等，也会造成失眠的发生。可以应用一些放松技巧，帮助缓解焦虑和紧张的情绪，常见的放松技巧包括深呼吸、冥想、瑜伽等。

4、运动锻炼：建议选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动的形式，能够消耗身体中的能量，提高体质，放松心态，帮助在晚上更好地入睡。

5、服用药物：在失眠严重的情况下，可以遵医嘱服用药物治疗，如艾司唑仑片、阿普唑仑片等，也可以遵医嘱服用朱砂安神丸、复方枣仁胶囊等中成药治疗。

除此以外，失眠还可以采取按摩、听音乐等方法改善，如果症状仍未缓解，建议患者及时去医院检查治疗。

2023-11-14 10:05

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