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疫情期间，请注意舒缓心理压力！

来源：花匠小妙招时间：2024-11-16 21:12

自出现新型冠状病毒感染的肺炎疫情以来，许多人连日“宅”在家，长叹无事可做，也有人因疫情信息而忧心忡忡，产生了紧张、焦虑情绪。为帮助广大员工缓解因新型冠状病毒疫情引起的各类心理困扰，小编汇总整理了一些心理缓解“窍门”。来一起学习，让我们团结一心、共抗疫情！

自我减压技巧

静坐放松

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

安抚自己

听舒缓的音乐、适度运动、做瑜珈、打太极、深呼吸、洗热水澡，看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件、回忆以往美好的经历、与亲友聊天等。

放声大笑

身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

暴力减压

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

呼吸静心

做几个深呼吸，让自己放松下来。想象一个自己喜欢的地方或者曾经去过的地方，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、温度觉及运动觉等体验那个地方；可以重复去体验上述这个地方给自己带来的安全感、平静或其它积极的感觉体验。

睡眠减压

睡个好觉。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

感恩的心

保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

蝴蝶拍

双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度要慢，轻拍 4-6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。在进行蝴蝶拍的时候速度要放慢，就好像婴儿时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，让身心放松。同时，在进行蝴蝶拍的时候，不妨放一首舒缓的轻音乐，脑海中回想着一个让您感到温馨愉悦的场景来进行。

腹式呼吸

可以把手放在腹部肚脐上，用从１数到５的时间，慢慢地深吸一口气，感受肚子慢慢鼓起来。然后，再专注地让腹部慢慢回缩，慢慢地呼出这口气。腹式呼吸的方式在瑜伽等放松练习中经常用到。

减压食物

南瓜

富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

坚果

压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

苹果

富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

胡萝卜