经常熬夜=毁容+短命！晚上睡多久，决定你能活多久！

11点后睡觉的人一定要注意了！

晚上睡多久直接决定你能活多久！美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

研究发现结果如下图：

图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

你熬的不是夜，是命

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

熬夜=毁容

都说“用最贵的眼霜熬最长的夜”，其实有再多的熬夜神器，都不如你早睡一晚。看完46岁的Sarah Chalmers连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容照，你就知道熬夜对皮肤的伤害有多深了。

（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）

连续5天只睡6个小时的Sarah，看上去睡眼惺忪，皮肤松弛没弹性，简直像老了10岁！你还打算继续熬夜吗？

变胖

其实想减肥，早点睡就好。你们应该有过这样的体验，熬夜时感觉特别饿，一定要吃点东西才罢休~到了晚上，人体的新陈代谢速度会变慢，吃进去的宵夜难以消化，摄入的热量就多了。

与此同时，睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿容易形成暴饮暴食的状态，发胖也是水到渠成的事了~

脱发

经常熬夜的人群，不论是在工作，还是在娱乐，都会使大脑长期处于高度紧张的状态，导致头皮血液循环不畅，从而造成毛囊萎缩，频繁掉头发。

头发的生长与肾脏、肝脏的健康有很大关系。经常熬夜易肾虚，肝功能受损。其次，作息不规律容易引起内分泌失调，也会导致脱发。

长痘

晚上11点到凌晨3点是你身体肝脏排毒的时间，如果这个时候还没有进入深度睡眠，很容易导致身体毒素无法排出体外，导致肝热上火，这就是诱发痘痘形成的主要原因。

黑眼圈

说到黑眼圈，很多人的第一反应一定是熬夜。熬夜确实是造成长黑眼圈的主要原因。眼周的毛细血管较多，熬夜使眼睑得不到休息，长期处于紧张收缩的状态，导致眼圈淤血，就容易形成黑眼圈。

皮肤暗淡

熬夜后，我们总能感受到皮肤暗沉不少，毛孔粗大，毫无气色。这是因为睡眠不足，导致肝功能低下，气血自然差。

皮肤得不到气血的滋养，脸色就变得暗黄了。所以说睡个美容觉，比成千上万的护肤品管用多了！

熬夜=短命

不要以为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈而已，敷片面膜就完事，熬夜带来的健康问题会以你看不见的姿态慢慢介入。

研究发现，晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。小粉这几年看到过不少年轻人熬夜猝死的新闻报道，深感痛心，我们欠下的“睡眠债”总有一天是要还的！

神经衰弱

熬夜后的第二天，往往会出现头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝等问题。长期熬夜，更是会神经衰弱。这是身体在提醒你，该好好休息了，午睡的时候可以多睡一会。此外，多做户外运动，也可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

暂时性耳聋

睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力。一旦受到外界刺激，比如说气温骤变等，很容易导致暂时性耳聋。

免疫力下降

黑眼圈、精神不振只是熬夜引发的表面现象。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫力下降。每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击，使得人体处于亚健康的状态，像感冒、肠胃炎等疾病就会慢慢找上门来。

高血压、猝死

大家注意了，长期睡眠不足也是引发高血压的致病因素，熬夜人群患心血管疾病的几率更大，严重的还会导致猝死。尤其是先天性心脏病以及高血压患者，更应该避免熬夜。

增加患癌风险

虽说熬夜跟癌症没有直接关系，但长期熬夜会加大致癌风险。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常的分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

吃点它，拯救熬夜脸

熬夜后第二天是最疲惫也是恢复的最佳时间，而恢复的手段应以饮食为主。因为食物是身体的支柱，不仅要及时补充营养，更要补对营养，那么熬夜后吃什么好呢？来跟小粉一起看看吧~

蔬菜篇

熬夜后多吃这三种蔬菜，助你排毒降低伤害。

菠菜

大力水手吃完菠菜后会力大无穷，但你可知吃菠菜能提神醒脑？菠菜中含有一种人体容易缺乏的矿物质——镁。如果每日摄入的镁少于280克，人就会感到疲乏。

另外，菠菜中含有多种维生素和矿物质，熬夜一族多吃它，不但有助于保护眼睛，对恢复大脑活力也有益。

芹菜

芹菜对于爱美人士来说，是很好的食材，能淡化熬夜后眼部出现的黑眼圈，同时含有大量的粗纤维和B族维生素，能清热解毒，去除身体火气，缓解熬夜后的暴躁情绪。

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力。同时洋葱中含有丰富的硫，可与蛋白质结合，促使肝脏排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加点菜花、胡萝卜、芹菜等蔬菜，能分解体内的毒素，有助排便。

水果篇

熬夜后的身体也有最爱吃的水果，常吃这3种水果，迅速恢复体力，解决熬夜带来的疑难杂症！

香蕉

香蕉可以说是恢复体力最有效的食物了，非常适合经常熬夜的人群。香蕉是高镁食物，而镁有消除疲劳的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，这也是能量的来源，所以熬夜后吃根香蕉能迅速补充体力。

葡萄

熬夜对于肝脏的伤害是非常大的，葡萄里面含有多种维生素和葡萄糖，能有效地保护我们的肝脏。其中含有的抗氧化成分，能延缓衰老，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子

冬天是吃橙子的时候，水分足且维生素C含量高。熬夜的人多吃橙子，可以抵挡电脑带来的辐射，使人的皮肤变得水润嫩白，还能迅速补充缺失的水分，增强人体免疫力。

饮茶篇

多喝茶不仅提神又养生，那经常熬夜的人，喝什么茶好呢？

冰糖薄荷茶

用薄荷叶和冰糖或蜂蜜一起泡，非常适合熬夜人群。

熬夜后喝一杯薄荷茶，提神醒脑又缓解压力，疲劳一扫而光，担心熬夜影响到第二天工作效率的朋友可以试试了~

玫瑰薄荷茶

众所周知，玫瑰茶有美白护肤、舒缓情绪的作用，而薄荷可以驱除疲劳，两者搭配，缓解效果加倍！玫瑰花的甘甜醇香刚好可以冲淡薄荷中的苦涩，一举两得。

菊花枸杞茶

对于熬夜后眼睛干涩、肝胆排毒不畅的你来说，千万不要错过菊花枸杞茶！菊花清热解毒，枸杞养肝明目，补血安神，让你快速唤醒身体的细胞，减轻熬夜后的不适。

专家支招，助你好眠

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。具体方法如下：

◆闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；

◆憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

◆嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

如果不得不熬夜，名家名方建议大家遵循7个原则：

◆熬夜吃点热东西，比如热粥等。

◆洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

◆远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

◆尽量按照顺时针的时间顺序倒。

◆白天补觉时，注意将光线调暗。

◆劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

睡前8禁止

好的生活习惯也是有助于睡眠的。

◆睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

◆睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

◆睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

◆睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

◆睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

◆睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

◆睡前把灯光调暗：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

◆睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

每熬的一次夜都是对身体的伤害

食补虽然能适当补救

但还是要尽量避免熬夜哦~

从今天开始享受完美睡眠

小粉愿你晚安好梦

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