莲花坐，瑜伽的标志性体式之一

说到 瑜伽的标志性体式，那肯定少不了莲花坐。

莲花坐可以让你感觉到稳定，它像金字塔的形状，非常适合沉思、 冥想和调息：脊柱沿着自然曲线排列，腹部放松，呼吸和prana（生命能量）可以自由流动。

体式详解：

手杖式开始。弯曲右膝，将右脚跟带到腹股沟处。不要简单地弯曲右膝盖将脚直接拉入半莲花。请先完全弯曲右膝。

右膝完全弯曲后，向外旋转髋部。然后，进入半莲花。如果您的右膝盖在半莲花中很舒服，请继续。否则，请退出，再练习基础体式。

如果右膝在半莲花中很舒服，请进入全莲花。确保将脚放得足够高，以防止外踝过度伸展。保持均匀呼吸，然后换边练习。

如果还是不能完成莲花坐，可以用简易坐或半莲花来替代。练习时交替双腿，如果你的髋部特别紧，金刚坐是一个不错的选择。

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