首页分享春季养生正当时，专家建议：科学减重、防护花粉过敏，你不知道的秘密！

春季养生正当时，专家建议：科学减重、防护花粉过敏，你不知道的秘密！

来源：花匠小妙招时间：2026-03-24 15:07

春天来了，万物复苏，你是否感到身体也在慢慢复苏？春季是一个调养身心的最佳时机，也是预防疾病的重要阶段。国家卫生健康委近日举办了以“时令节气与健康”为主题的新闻发布会，邀请多位专家分享春季养生的实用建议。接下来，让我们一起探索如何在这个春季更健康地生活！

春季养生的黄金窗口期

随着气温回升，人体的新陈代谢逐渐活跃，春季成为减重的“黄金窗口期”。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴指出，春季养生应以“生发、舒展”为主，适合“动起来、暖起来”。

♂️ 适度运动，循序渐进

在运动方面，周医师强调应避免大运动量的锻炼和暴汗式减重。大量出汗会带走体液和能量，容易导致疲劳、饮食紊乱及睡眠障碍。推荐晨间练习八段锦或快走15分钟，午后可进行摩腹功和深蹲，傍晚则做一些柔肝舒筋的拉伸，帮助身体更好地适应春季。

孩子的减重方案要谨慎

家长们需要特别注意，不要盲目给孩子服用成人减肥药或照搬别人的减肥方案。中医强调个体治疗和辨证论治，应该根据孩子的体质，采用中药内服、针灸推拿等方式，科学调理脏腑机能，达到健康减重的目的。

春季常见的咳嗽问题

春季也是感冒后久咳不愈的高发期。周医师提醒，盲目使用寒凉药物可能会导致病邪滞留在体内，从而使咳嗽久治不愈。如果咳嗽持续时间过长，或伴随胸闷气短等情况，建议及时就医，以免延误病情。

防范花粉过敏

随着气温上升，花粉过敏成为许多人的困扰。首都医科大学附属北京世纪坛医院主任医师马婷婷指出，春季的过敏源主要是柏树、杨树等风媒花粉。这些花粉颗粒小，容易进入呼吸道引发过敏。区分花粉过敏与普通感冒的方法有：过敏症状通常是连喷鼻涕，清水样鼻涕，持续时间较长，而感冒则伴有发热和乏力等症状。

☀️ 花粉过敏的防护措施

马医生建议花粉过敏患者在花粉浓度高的时间段内尽量减少外出，避免接触花草树木密集区域。如果必须外出，建议佩戴口罩、护目镜、帽子并穿长袖衣服。回家后要及时洗脸、洗鼻，关闭门窗并开启空气净化器。

正确用药，防止复发

花粉过敏是一种慢性过敏性炎症，症状即使暂时减轻，鼻腔黏膜的炎症仍可能存在。过早停药可能导致症状反复、病情加重，甚至引发过敏性哮喘等问题。因此，建议在花粉季前1至2周开始用药，遵医嘱全程足量用药，维持用药至花粉季结束。

春季养生小知识

春季饮食：多吃应季蔬菜，如菠菜、青菜，增加维生素摄入，帮助身体排毒。 保持充足睡眠：春季昼夜温差大，保持良好的作息有助于增强免疫力。 多喝水：适量饮水，帮助身体排出毒素，保持皮肤水润。 心理健康：适当放松心情，参加户外活动，感受春天的气息，有助于心理健康。 温和锻炼：每天坚持适量的运动，如散步、慢跑等，增强身体素质。

结语

春季是一个充满生机的季节，我们应当把握这个机会，通过科学的饮食和适度的运动来调养身心，预防疾病。希望以上的健康锦囊能够帮助你在这个春天，拥有一个健康、快乐的生活！你有什么特别的春季养生方法吗？欢迎分享你的经验！