崇明中医教你如何睡好觉

中医解密世界睡眠日

2025年3月21日是世界睡眠日。睡眠质量直接影响我们的身体健康和精神状态。今天，上海岳阳医院崇明分院专家带大家从中医的角度，调整生活方式，改善睡眠质量，帮助身体恢复到最佳状态。

中医与睡眠：气血阴阳的平衡

在中医理论中，睡眠的质量与“气血”和“阴阳”密切相关。气血是推动人体各项生理活动的动力，而阴阳是维持健康平衡的两股力量。若气血充盈，阴阳和谐，心神安宁，自然能够获得充足且深度的睡眠。反之，气血不足、阴阳失衡，就容易引发一系列睡眠问题。

1.气血与睡眠

气血充足是保证良好睡眠的前提。如果身体气血虚弱，心神得不到滋养，就容易导致失眠、心烦、容易醒等症状。比如，长期的劳累或精神压力过大，容易消耗体内的气血，影响睡眠质量。

2.阴阳失衡与失眠

中医认为，阴阳失衡是导致许多健康问题的根源，失眠也不例外。当体内阴虚火旺（例如，肝火过旺或心火亢盛），就容易出现夜间难以入睡、睡眠不深、早醒等现象。而阴虚的表现通常是夜间容易惊醒、心烦不安等。

中医调理睡眠的方法

通过中医的角度来看，治疗失眠的关键在于调节身体的气血和阴阳，恢复内在的平衡。中医的治疗方法多样，包括针灸、草药、食疗等方式，每一种都能在不同程度上帮助改善睡眠质量。

针

灸

调节气血，缓解失眠

针灸是中医治疗失眠的重要方法。通过对特定穴位的刺激，能够调节体内气血流通，平衡阴阳，从而达到改善睡眠的效果。

安眠穴：位于头部，适用于失眠、焦虑等症状的缓解。通过针灸安眠穴，可以帮助放松神经，缓解压力，促进更好的睡眠。

太冲穴：位于脚背，是疏肝解郁、调节情绪的关键穴位。肝气郁结是导致失眠的常见原因，针灸太冲穴能够调节肝气，缓解由情绪不稳引起的睡眠问题。

脾胃经：脾胃功能失调是失眠的一个常见原因，针灸可以改善脾胃气血，间接调节睡眠。

草

药

清热安神，平衡阴阳

草药是中医调理失眠的常用手段。许多中草药具有安神、补气血、调节阴阳的功效，对于改善睡眠具有显著作用。

酸枣仁：酸枣仁具有安神、养心的功效，常用于治疗由心血不足、心神不安引起的失眠。它能够帮助人们入睡并维持深度睡眠。

远志：远志有安神定志、祛痰开窍的功效，常用于治疗因焦虑、压力大而引起的睡眠问题。

百合：百合被广泛用于治疗阴虚火旺、心烦失眠的情况。百合能够清热、润燥、安神，特别适合长期熬夜或生活压力过大的现代人。

食

疗

滋养气血，安神助眠

食物在中医中被视为“药食同源”。合理的饮食能够帮助我们滋养气血，调节阴阳，改善睡眠。

枸杞和桂圆：枸杞具有滋补肝肾、养血安神的作用，桂圆则可以养心安神，二者搭配使用，能够帮助缓解由气血不足引起的失眠。

百合与莲子：百合具有清热润肺、安神的作用，而莲子能够健脾养心、安神定志。将百合和莲子熬制成粥，或是搭配其他食材，能够帮助安抚心神，促进睡眠。

红枣粥：红枣能够补血养气，搭配糯米熬成粥，不仅能够补充身体能量，还能起到安神的效果，是一道简单而有效的食疗方。

生

活

顺应自然，保证规律作息

中医提倡“顺应自然”，在生活中保持规律的作息时间对改善睡眠至关重要。早睡早起，顺应天时，能够帮助调节体内生物钟，促进良好的睡眠。

保持规律作息：避免过度熬夜和不规律的作息。晚上11点到凌晨1点是胆经活跃的时段，是最佳的睡眠时机。

放松身心：睡前避免剧烈运动或过度兴奋，可以通过冥想、深呼吸等方法放松身心，帮助进入深度睡眠。

目前，上海岳阳医院崇明分院针对失眠设有中医专病门诊，采取具有针灸特色的诊疗方案，同时配合失眠敷贴及特色安神中药处方，为患者提供科学、个体化的治疗。有需求的患者，可致电59360598咨询或预约门诊。

资料：上海岳阳医院崇明分院

原标题：《崇明中医教你如何睡好觉》

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