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高密度脂蛋白低吃什么

来源：花匠小妙招时间：2026-02-22 01:35

高密度脂蛋白胆固醇偏低时，可以适量吃富含不饱和脂肪酸的食物、富含膳食纤维的食物、富含抗氧化物质的食物、富含植物甾醇的食物以及富含Omega-3脂肪酸的食物，也可以遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、非诺贝特胶囊、依折麦布片、普罗布考片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、富含不饱和脂肪酸的食物

适量摄入不饱和脂肪酸有助于提升高密度脂蛋白胆固醇水平。这类食物主要包括橄榄油、牛油果、坚果如核桃和杏仁等。不饱和脂肪酸能够改善血脂谱，促进高密度脂蛋白的合成与功能。日常烹饪可选用橄榄油，在两餐之间少量食用坚果。需要注意，坚果热量较高，应控制每日摄入量，避免过量食用导致热量超标，对体重管理不利。

2、富含膳食纤维的食物

增加膳食纤维摄入对调节血脂有益，间接有助于改善高密度脂蛋白胆固醇偏低的情况。这类食物包括燕麦、糙米、豆类以及西蓝花、苹果等蔬菜水果。膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，能在肠道内结合胆固醇，促进其排出。建议用全谷物替代部分精制主食，保证每日足量的蔬菜水果摄入。胃肠功能较弱的人群需循序渐进地增加纤维摄入量，以免引起腹胀等不适。

3、富含抗氧化物质的食物

摄入富含抗氧化物质的食物有助于保护高密度脂蛋白免受氧化损伤，维持其正常功能。这类食物主要有蓝莓、草莓、番茄、绿茶以及深色蔬菜如菠菜。其中的维生素C、维生素E、番茄红素等抗氧化成分，可以对抗自由基，减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化，从而优化血脂环境。可以将这些食物作为日常饮食的一部分，多样化搭配食用。对特定食物有过敏史的人群应避免食用。

4、富含植物甾醇的食物

植物甾醇在结构上与胆固醇相似，能竞争性抑制胆固醇在肠道的吸收，对调节整体胆固醇平衡有积极作用。富含植物甾醇的食物包括玉米油、芝麻油、坚果和豆类。在日常饮食中适量使用这些植物油，或在食谱中加入豆制品，是补充植物甾醇的可行方式。植物甾醇的补充应作为整体健康饮食的一部分，不宜期望通过单一食物迅速改变血脂水平。

5、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎和调节血脂的作用，适量摄入对心血管健康有益。富含此类营养素的食物主要是深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼。建议每周食用两到三次深海鱼。对于素食者或不喜食鱼的人群，可以考虑亚麻籽、奇亚籽等植物来源。需注意，鱼类烹饪宜采用蒸、煮的方式，避免油炸，以保留营养并减少不健康脂肪的摄入。

二、药物

1、阿托伐他汀钙片

阿托伐他汀钙片属于他汀类药物，是调节血脂的常用处方药。它主要通过抑制肝脏内胆固醇合成的关键酶，显著降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，同时对于提升高密度脂蛋白胆固醇也有一定作用。该药适用于原发性高胆固醇血症、混合型高脂血症等患者。使用必须在医生指导下进行，不可自行购药服用。常见注意事项包括可能引起肌肉疼痛或肝功能异常，用药期间需定期监测。

2、瑞舒伐他汀钙片

瑞舒伐他汀钙片同样属于他汀类药物，作用机制与阿托伐他汀类似，但降脂效能可能更强。它能有效降低有害血脂，并适度升高高密度脂蛋白胆固醇。适用于治疗经饮食控制无效的原发性高胆固醇血症或混合型血脂异常。该药为处方药，须严格遵医嘱使用。服用时应注意可能出现的副作用，如头痛、胃肠道反应，并避免与某些药物同服，以免增加不良反应风险。

3、非诺贝特胶囊

非诺贝特胶囊属于贝特类降脂药，其主要作用是显著降低血液中甘油三酯水平，同时也能一定程度地升高高密度脂蛋白胆固醇。它特别适用于以甘油三酯升高为主的高脂血症患者。该药通过激活特定的核受体，调节脂蛋白代谢。必须在医生明确诊断后使用，常见不良反应有胃肠道不适、皮疹等。用药期间应配合低脂饮食，并定期复查肝功能和血脂水平。

4、依折麦布片

依折麦布片是一种胆固醇吸收抑制剂，其作用机制与他汀类和贝特类不同。它通过选择性抑制小肠壁对胆固醇的吸收，从而降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，对高密度脂蛋白胆固醇有轻度升高作用。常作为他汀类药物治疗效果不佳或不耐受时的联合用药选择。该药为处方药，使用需遵医嘱。可能的副作用包括头痛、腹泻，单独使用或与他汀联用时都需在医生监测下进行。

5、普罗布考片

普罗布考片是一种抗氧化性降血脂药，它不仅能够降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，还具有独特的抗氧化作用，可能有助于减缓动脉粥样硬化的进程。其对高密度脂蛋白胆固醇的影响较为复杂，可能使其水平有所下降，但会改变其组成和功能。该药的使用需由医生根据患者具体情况权衡利弊后决定。常见不良反应为胃肠道反应，心电图QT间期延长者需慎用。

对于高密度脂蛋白胆固醇偏低的情况，饮食调理是基础且重要的环节。除了有意识地增加前述有益食物的摄入，还需严格控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如减少肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点及人造黄油的使用。烹饪方式建议多采用蒸、煮、炖、凉拌，避免煎炸。同时，保持规律的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每周坚持五天以上，每次不少于三十分钟，对提升高密度脂蛋白水平有明确益处。戒烟和限制酒精摄入同样至关重要。任何生活方式的调整都应长期坚持，并定期监测血脂变化，与医生保持良好的沟通，制定个性化的综合管理方案。