水果什么时间吃最好？赶紧收藏这张《水果时间表》吧！（内附水果挑选秘笈）

水果什么时间吃最好？赶紧收藏这张《水果时间表》吧！（内附水果挑选秘笈）

2016-05-12 11:15:00来源：央广网—老年之声

　　中老年朋友们非常注重健康，水果成了每日必备的食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？其实，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，保健的作用可以提高很多哦！

正确的“水果时间表”

　　早晨

　　酸性小、吸收好

　　早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

　　午饭前

　　提升饱腹感

　　午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　午饭后

　　促进消化

　　午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

　　下午2-3点

　　改善疲乏

　　下午2—3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

　　睡前

　　安神、促进睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，可以选择如桂圆、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

　　吃完水果必做的事

　　1、漱口

　　水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

　　2、不迷信高档水果

　　进口水果的营养素含量不一定就高。

　　吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

　　而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

　　3、水果不能代替蔬菜

　　中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

　　4、吃水果八字原则

　　食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。

　　5、糖尿病人注意选择

　　各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

　　一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适。而香蕉、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

　　老果农分享的挑水果小窍门

　　如何选水果这可是个技术活！很多水果看起来美貌，可吃起来就不一定美味了，赶紧跟着老果农们学一招吧。

编辑：孔明

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