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适合老年人吃的水果

来源：花匠小妙招时间：2025-09-01 06:53

随着时间的逐渐发展，每个人都会老去，每个人都会有体力不足、免疫力低下、血管流速慢和细胞生长慢的时候——这就是老人。老人由于身体器官功能减退，身体日益渐下，适当的水果不但有益于老年人的身体健康，更能使老年人焕发光彩，增强身体抵抗力，活得更长久。那老年人该吃什么样的水果呢?

1、山楂：山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。它能增强机体的免疫力，有防衰老和抗癌的作用，非常适合老年人吃。也很适合女性吃，多吃山楂能消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，爱美又注重身材的女性，平时也可以多吃点山楂，对身材好。

2、山竹：山竹很适合老年人，因为山竹是一种热带水果，它肉质细嫩，营养价值高，能为人体补充多种维生素和矿物质，另外这种水果还能清除人体血液中的胆固醇，可以避免它们在血管壁上积存，平时老年人多食用一些山竹，可以有效减少动脉硬化和高血脂的发生，很适合高血脂和高血压，胆固醇高的中老年人。

3、葡萄：高血压是老年人的常见病，这处疾病发生以后，很难根除，需要在平时的饮食上多加注意，除了少吃盐以外，还可以多吃一些葡萄，葡萄这种水果中含有一些微量元素钾，它能促进人体内部钠的排出，能让过高的血压降下来。也可以吃些葡萄干，葡萄干能有效的缓解老年人的贫血症状，还能防止掉发和脱发。

4、猕猴桃：猕猴桃具有利尿通便、生津润燥、美容养颜和安神益智，还具有防癌的作用。另外猕猴桃能刺激孤立组细胞分泌胰岛素，因此可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末与苦瓜粉混合，可以调节血糖水平。猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效，很多老年人都有糖尿病，所以老年人可以吃。

5、雪莲果：雪莲果含有较高的钙、镁、铁、锌、钾、硒等及微量元素。可以调理血液、降低血糖、血脂和胆固醇，预防和治疗高血压和糖尿病，对老年人心脑血管病有明显的保健作用。雪莲果另含有20种氨基酸和钙、铁、钾、硒等矿物质和微量元素，经常食用可提高人体的免疫力。

6、枇杷：成熟的枇杷味道甜美，营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等。当中胡萝卜素含量在各水果中为第三位:枇杷果实有润肺、止咳和止渴的功效。适合老年人补充多种矿物质和维生素，能够有效的增强身体免疫力。

7、大枣：大枣大家都知道，能够补血补气安神。一日三颗枣，可以活到老。它能增强人体免疫力，是补养的佳品,食疗药膳加入红枣可以补养身体,滋润气血，同时红枣中所含的营养素能够增强体免疫功能，还能防癌抗癌，保持身体健康，所以老少宜。

8、核桃：大家都知道核桃具有很高的营养价值，具有健胃、补血、润肺、养神和延年益寿等功效。常吃核桃使人健壮，它还可以利小便，吃核桃使人开胃，通润血脉，骨肉细腻，它不仅是健脑的食物，还是神经衰弱的治疗剂，有头晕、心悸、眠等症状的老人，早晚可以吃点核桃，具有滋补治疗的作用。

此外，老年人本身患有多种疾病，应该结合自身的特点和不同的疾病，选用不同的水果种类。比如各种病症可以对应吃以下的水果：

1、胆固醇过高：山竹、核桃等；

2、高血压：香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、桃子等；

3、动脉硬化：苹果、鳄梨、核桃、蕃茄、香蕉等；

4、中风：苹果、柿子、凤梨、奇异果等；

5、心脏病：苹果、猕猴桃、梨子、西瓜、凤梨、核桃、香蕉等；

6、消化不良：梨子、草莓等；

7、骨骼、关节，皮肤疾病：葡萄、枇杷等；

8、背痛：猕猴桃、西瓜、梨子、柑橘等；

9、腰痛：桃子等；

10、痛风：猕猴桃、风梨等。

总的来说，老年人抵抗力低下，胃肠功能减弱，脾胃功能较差，比较适合吃一些苹果、橙子、梨、蓝莓一些温和的水果，但是各种水果有不同的营养，每种水果最好能均衡、适当的摄入，切忌过度、过量的服用某种水果。比如糖尿病病人不宜食用香蕉、橙子、哈密瓜、西瓜、葡萄含糖份比较高的水果；慢性支气管炎和支气管哮喘的老年人不宜食用芒果容易过敏的水果；脾胃虚寒的老年人不宜食用桃子、李子之类的水果；容易上火的老年人不宜食用桔子、荔枝、芒果温燥的水果。

重要信息：中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、抑郁症、脑白质病、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松、颅内肿瘤术后调理及慢性咳嗽、免疫功能低下等内科杂病的中医药防治研究。门诊挂号请参考本网站《黄世敬医生就医指导》。