吃什么坚果对身体好

李征 副主任医师 天津市第一中心医院 三甲

擅长：肥胖病减重，各种急慢性疾病导致的营养不良，肿瘤术前术后的营养治疗，孕产妇营养，妊娠糖尿病的饮食治疗，糖尿病、急慢性肾病的营养治疗

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通常情况下，吃核桃、花生、碧根果等坚果对身体好，但需适量食用。

1、核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等营养成分，可以补充人体所需营养，促进新陈代谢，提高机体免疫力。此外，核桃还具有补脑益智的功效，可以改善脑部血液循环，缓解脑部疲劳。但食用过多核桃可能会引起过敏反应，出现皮肤瘙痒、红肿等症状，因此，建议适量食用。

2、花生

花生含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素B、维生素E、氨基酸等营养成分，可以补充人体所需营养，促进新陈代谢，提高机体免疫力。此外，花生还具有补脾健胃的功效，可以改善脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良等症状。

3、碧根果

碧根果含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙、磷、铁等营养成分，可以补充人体所需营养，促进新陈代谢，增强机体免疫力。此外，碧根果还具有补肾益精、润肺止咳等功效，可以改善肾虚引起的乏力、腰膝酸软等症状。

除上述坚果外，还可以吃杏仁、松子等坚果。坚果富含不饱和脂肪酸，有利于身体健康。建议患者适量食用，如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

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