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什么是认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法(Cognitive Behaviour Therapy，CBT)，认知行为疗法在全世界范围内被普遍应用于心理治疗和压力管理中。从认知行为疗法的字面就可以知道，它是#认知疗法 和#行为疗法 的结合，这个疗法以认知改变和行为改变为主要干预途径。

◎C=认知=我们对日常琐事的理解，并不是事件本身（这是关键）。

◎B=行为=我们的所作所为，我们对事件的反应会影响我们的想法和感受。

◎T=疗法=通过设计“实验”来测试我们对于自身想法和行为的理解。根据对实验结果的分析，重新进行测试——我们改变自我的过程。

✅通俗地理解，认知行为疗法既不关注我们的睡姿，也不剖析我们的过去，更不解梦；而是让我们更好地觉察自我，使我们在感知、思考、行动的时候能准确地发现自己，让我们知道自己、他人与外界环境是怎样相互作用、相互影响的。

认知行为疗法模型：

第一：认知引发情绪；

第二：情绪引发行为（模型最重要的方面）；

第三：行为作用于环境。

2、ABC模式

◇ A代表“触发事件”(activating event)，即触发我们反应的情况。

◇ B代表“信念”(belief)，即我们对该情况的认知。

◇ C代表“后果”(consequence)，即情绪（包括身体感觉）和行为。

我们倾向于把C归咎于A，事实上，B才是我们产生某些感觉的原因。

3、T字CBT模型

◇自动思维：具体情境中的具体认知；

◇中间信念：具体某个心理领域（或侧面）的一些心理策略；

◇核心信念：有关自我、他人和世界的最一般、最概括性的认识。

这三个信念是由具体到抽象的关系。在CBT看来，造成心理问题的直接原因是「自动思维」，而决定自动思维的是「核心信念」。在T字型的模型中，如果只纠正表层的自动思维而不解决核心信念就是治标。

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