中老年人经常登山强健骨骼，是真的吗？

转自：上观新闻

登山是一项社会公认的有益身心的健身运动。登山能够锻炼身体机能、舒缓身心，调动全身肌肉骨骼运动，在此过程中血液流动加快，有益心血管健康。

经常爬山的人会发现，膝盖总是会不明原因出现不适、疼痛，还会出现上下台阶腿发软、难以下蹲等情况。这些症状的发生基本都是因为存在膝关节炎，膝关节炎是由于关节软骨受损、骨与骨之间失去保护润滑层面，直接摩擦，出现骨赘增生、关节间隙狭窄等情况。登山往往会加速关节软骨的退变和损伤。

研究表明，静息状态下膝关节承受人体85%左右的重量，平地行走时单侧膝关节所受压力为两腿直立时的2倍。在登山时，膝盖是弯曲的，且为一侧膝盖承重，压力为站立时的8倍左右，髌股关节间摩擦剧烈。

此外，登山往往是一个长时间的重复多次运动，膝关节和整个下肢在此过程中基本是超负荷工作，容易造成关节软骨的磨损和韧带的损伤。

如何预防登山引发的关节疼痛，保护膝关节？关键在于锻炼，加强膝关节周围肌肉力量、关节柔韧性和肢体协调性。“游泳、骑车、弓步练习、伸膝练习、靠墙静蹲练习、拉伸大腿和小腿后侧肌肉、拉伸大腿外侧肌肉”等运动和锻炼动作可以有效保护膝关节，起到真正的健骨作用。

中老年人在户外登山运动中，应当选择佩戴合适的护膝，相对固定骸骨位置，加强对内外侧副韧带的保护，避免出现骸股关节的过度摩擦和关节韧带软组织的扭伤。

登山过程中如果出现膝关节肿胀、酸痛、不适、无力等情况，应当立即原地休息，有条件可以进行冰敷，切勿逞强继续登山，避免造成不可逆转的严重软骨损伤。

同时，登山过程中要注意保暖、补充水分，结伴而行、量力而为。

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