我公司一个43岁的同事姐姐，为了避免中年发福，每天晚上都去跑步一个小时，瘦倒是瘦了，可是一个月后，看起来更显老了，大概原因就是运动过量，然后饮食没跟上，尤其是缺乏优质蛋白质，所以，新陈代谢快了，营养缺跟不上，并没有看起来有精神，反而显老。后来这个姐姐采取了合理的饮食模式加上适量的运动，情况好了很多，又瘦又美，精神头还很足。
一、合理的饮食结构
人到中年以后，更不能轻易地节食，相反，应该更注重营养的均衡和吸收，每天保证有蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，所以选择食材很重要，重在优质。
比如肉类，很多人一说减肥什么的就不吃肉了，其实不但应该吃肉，更应该选择好的肉吃，好的肉含有优质的蛋白质，又不增肥，比如牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾等，尽量少吃猪肉、羊肉、肥肉、动物内脏、各种熟食等。
比如主食，很多人一提起减肥就说不吃主食了，其实主食里含有丰富的碳水化合物，身体长期缺乏碳水会造成掉头发、皮肤松弛衰老、内分泌失调等现象，所以主食是一低昂要吃的，只是要选择优质的主食，比如粗粮主食，糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，尽量少吃传统的主食如馒头、面条、包子、白米饭等。粗粮主食中含有丰富的碳水，饱腹感又强，抗饿。
早餐：喝的是牛奶或者麦片或者豆浆，水煮鸡蛋一般是必吃的，主食是煮玉米或者紫薯或者山药等，清炒菜一小份。
午餐：荤素搭配，牛肉炒西兰花、青椒炒鸡胸肉等，主食是糙米饭。
晚餐：冬瓜海带汤或者番茄金针菇汤或者生菜豆腐汤等蔬菜类的。
二、适量的运动
运动上不再进行高强度的，一般是上下班走路、散步、快走、慢跑的有氧运动。
每天都做一个贴墙站立的运动，就在家做了，不需要任何工具，20分钟，这个运动量，蛮适合的。
说起来也简单，就是中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺等都统统贴紧墙壁，一定要用劲，要不然贴不紧，坚持20-30分钟。
千万被小看这个动作，消耗热量还是蛮大的，不亚于去外面跑一场，不仅可以瘦身减肥，消耗多余热量，还可以塑形体，纠正探头耸肩等不良体态，坚持一段时间，整个人显得很挺拔，有气质。
总结语
大量运动会加快人体新陈代谢的速度，这个时候，饮食营养一定要跟上，另外，运动讲究的是适量，普通人又不是运动员，没必要太大的运动量，适量就好，俗话说，三分练，七分吃，可见，需要在吃的方面多下功夫，运动是辅助作用。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
