健康 | 全方位解读“新陈代谢”，女性老化全解决！

随着年龄增加身体各个部位都开始出问题，约半数的读者说，随着年龄的增加，肌肤的暗沉变化和白发的增加越来越明显。这些问题都被认为与“新陈代谢”下降有关。另外还有开始觉得“容易发胖了”。而这被认为与“能量代谢”能力的下降有关。

女性老化全解决！

我们的身体细胞每天都在进行着，去老迎新的新陈代谢。但是随着年龄增加，新陈代谢规律会发生紊乱，这就是“老化”的开始本期内容中，我们将对新陈代谢做一个全方位的解读并以此为据一体解决所有与“老化”相关的问题！

是否感受到新陈代谢的减缓？

针对读者所做的调查问卷显示，有九成的人能够感受到“新陈代谢的下降”。特别是肌肤不再那么有弹性、腹部开始松弛等，是大家能够感受到的新陈代谢下降。开始有感觉的平均年龄37.7岁。

我们的身体大约为 60 兆个细胞组成。随着时间的推移，每天我们体内至少会有约3000亿个的细胞被抛弃和被新的细胞所代替，这就是“新陈代谢”。从某种意义上讲，我们每天都是一个新的自己。

“肌肤”、“头发”循环良好更美丽

“肌肉”、“骨骼”经常锻炼更健康

实际上人体各个部位的新陈代谢周期都是不一样的。有些部位需要保持循环良好以维持它的美丽，有些部位需要经常给与必要的刺激以保持它的强健……所有一切都是为了提高新陈代谢的速度。

持续给与必要的刺激很关键

修复遭到破坏的肌肉骨骼

不同于一般所说的新陈代谢，肌肉和骨骼的新陈代谢是以细胞分解·合成的形式进行的。肌肉细胞负责着人体蛋白质的分解·合成。做运动会促进成长因子中的一种IGF-1的分泌量加大，从而提高肌肉细胞对蛋白质的合成量，然后接下来肌肉卫星细胞开始分裂生长。

表皮的新陈代谢逐年减慢？

20来岁时，人的表皮细胞新陈代谢周期为28天，但是随着年龄的增加，周期会不断延长，这就导致了毛孔粗糙、肌肤暗沉等问题的产生。

提高全身新陈代谢能力3大基础

充足的睡眠：睡眠是冷冻年龄的法宝！睡眠是自身美容液“成长荷尔蒙”的分泌时间。

努力步行：有机会走路时一定选择步行！轻量运动能够有效促进血液循环。

多食用含蛋白质多的食物：蛋白质是细胞更新的原材料是人体必不可少的成分！

分部位 ★ 提高新陈代谢的护理

每个人新陈代谢力降低后表现部位都不一样。对于有自感的部位只需要日常稍加护理就可以在短时间内看到效果。

肌肤：在泡澡时可以进行的“42℃温毛巾1分钟洁面”可以有效去除老化角质层，改善皱纹、暗沉和色斑等肌肤问题。而且面部看起来更显饱满，松弛和毛孔粗大也会得到改善。

肠道：晚上吃一个富含食物纤维的猕猴桃，可以有效改善通便问题。老化剥离的肠道上皮细胞会随着大便被排出体外，使肠道的新陈代谢更趋顺畅，此外从猕猴桃内还能够同时补充到维生素C成分，可改善肌肤状态。

肌肉：像孩子那样在床上做伸展动作，可以用到平常很难被使用到的身体肌肉，特别是腹部扭转动作，不仅能够有效收紧腹部线条，还能够提高能量代谢，除能使身体更苗条外，还可以一并改善肩、腰的不适。

能够长保绿树葱葱感觉的前提是不断有新的绿叶持续长出，每天的你保持最棒的状态去你要做事事情，我相信你一定是你身边最年轻的人！

（内容来自《健康与美容》 2015年 8月刊）

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