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简单的瑜伽减肥动作，10个方法想不瘦都难

来源：花匠小妙招时间：2025-07-02 16:29

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运动是减肥的最佳方式之一，瑜伽是许多女性在生活中选择的一种锻炼方式。那么，哪些瑜伽可以帮助我们有效地减肥呢？以下是一种简单有效的瑜伽减肥方法，供您参考。

犁式

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体的一侧，手掌贴在地上。慢慢抬起双腿，使其垂直于地面，抬起身体，双手顶住臀部，脚趾贴地后，双手放下，保持姿势呼吸三次。

仰卧起坐式

坐下，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双手向前伸直，上半身向后倾斜，挺直。

弓式

俯卧，双手放在身体侧面，手掌向上。吸气，屈膝，双腿靠近臀部，呼吸，双手握住脚踝。吸气，抬起上半身，抬起头，保持姿势呼吸三次。

坐姿单抬腿

坐下，挺直背部，双腿并拢，向前伸直，双手放在身体后面，抬起右腿，右手向前触摸右脚尖，停留一会儿，换边重复。

抬腿仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，放在脑后，抬起头，交替转向两侧。

鱼式抬腿

仰卧，双手握拳，弯曲肘部放在胸部，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢抬起，与地面约45°，头部向后保持姿势呼吸3次。

抱膝式

仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

骑自行车坐姿

坐下，双手放在身体后面，上身后倾，双脚领略，膝盖弯曲，大腿不动，小腿踩自行车。

鞍式

跪着，腰背挺直，脚掌放在臀部两侧。双手握住肘部，放在脑后，上身倾斜到地面，停留一会儿，抬起上身，恢复跪着的姿势。

仰躺树式

仰卧，手掌相对，膝盖弯曲，手掌尽可能向内，手放在头两侧，合十，肘部弯曲，手腕靠近头顶，呼气，手和腿同时向外伸展，使手臂伸直，腿伸直，吸气，手和脚同时向内收回。

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