睡前减肥瑜伽 睡前练哪些瑜伽可以减肥？一组练了会变美的睡前瑜伽！

你知道吗？睡前瑜伽好处超多！

舒缓神经，放松身心，减轻压力

提高睡眠质量，缓解失眠

排毒养颜，让你拥有少女肌

调节内分泌，促进新陈代谢

今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美

1、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3、下压

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、扭转

减肥重点：腹部、背部

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

5、眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支地。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

6、T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

7、坐姿脊柱扭转

简易盘坐，拨动臀部向后向外

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，身体向左做扭转

左手撑臀后侧，右手放左膝外侧

吸气延展，呼气加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、仰卧束角式

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对

呼气，双肩下沉远离耳朵

双膝向下找地面，身体放松

保持3-5分钟，还原

9、倒箭式

仰卧在墙边，双腿向上伸直

双手放在身体两侧，掌心朝上

双脚并拢，脚跟找天花板

闭上双眼，保持3-5分钟

10、英雄前屈

跪姿，双脚大脚趾相互贴靠

双膝分开，吸气脊柱延展

呼气俯身向下，双手向前伸直

臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸

额头轻触地面，保持1-3分钟

11、锁腿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿相互交叠，双手环抱小腿

吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐

双肩下沉远离耳朵，身体放松

保持1-3分钟，交换双腿位置

睡前减肥瑜伽

这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！

1、坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤一

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

步骤二

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

步骤三

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

【小贴士】

“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

需要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望大家借鉴。

2、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

步骤一

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二

吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

【小贴士】

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

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