收腹瑜伽动作图 福建花金仁：关于动作的知识普及

?很多白领或者学生因为学业或者职业压力而没有时间锻炼身体，那么也可以选择在家做瑜伽。效果也是相当不错的。减肥专家推荐瘦腹瑜伽练习，可以快速瘦腰腹部，不反弹。

战士跨步

站立，身体自然伸直，双脚张开与臀部同宽。左脚向前迈出一大步，左脚形成弓形，左腿与地面平行。轻轻地将右脚扭向左脚的脚踝。双手合拢，并将双手举过头顶。保持这个动作30秒不变，然后慢慢恢复原状，换脚重复20次左右。

?作用：这个动作主要让腰部的力量和腹部支撑身体的迈步运动。在保持这种踏步动作的同时，也会快速燃烧腰腹部的热量，从而为身体提供能量。从这一点来看，这种武士式的踏步动作可以充分锻炼腹肌，可以帮助收紧腹肌，减少脂肪堆积在腹部形成小腹的机会。这样对于减肚子有明显的效果。影响。

莲花式

站立，双脚稍微分开，但宽度不要超过肩宽，双手交叉放在胸前。吸气的同时，慢慢蹲下，膝盖尽量向侧面和后面伸展，脚跟尽量靠近会阴，上半身保持放松。

?功效：早起后、睡觉前、或看电视时，选择一两个喜欢的动作，做几次。慢慢你就会发现平坦的小腹给你带来的惊喜。

炮弹姿势

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上身，双手抱住右膝，双腿尽量靠近身体。保持臀部靠近地面，轻轻地将左脚抬离地面。保持这个动作约10秒，然后换左腿再做一次。重复此动作约 10 次。

?功效：这个炮弹般的动作主要是挤压腹部的脂肪，快速减肥。它还可以加快体内的新陈代谢，快速分解和消耗腹部的脂肪。此外，这个动作还可以帮助将腹部积聚的胀气排出体外。

伸展式

?站立，然后双腿打开比肩宽半步，然后双手手指相扣，掌心朝外，双手从胸部向上伸展，感觉手臂内侧有拉伸感。呼气并向右弯曲，保持抬高埃德双手紧握并伸直。吸气并回到中心位置。呼气，然后将身体向左弯曲，并相应地摆动手臂。重复4-6次。

?功效：这个简单的动作随时随地都可以做。可以强化腰部肌肉线条，同时瘦手臂。

瘦腹瑜伽 简单瘦腹瑜伽动作详解

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