冬季，10 种常见热饮哪个最健康？第一名竟然是每天都在喝的……

寒冷的冬季，能来上一杯暖手暖胃又暖心的热饮，可算是件幸福的事儿了。

那众多热饮中，喝什么最好？

以下冬季最常见的 10 种热饮，按照从“不推荐”到“推荐”的顺序，我们做了个排名，先从第十名开始看起吧~

第十名

姜汁可乐等甜饮料

糖分高，会发胖

会损害牙齿、骨骼健康

夏季喝畅爽的冰可乐，寒冷天气里，有人就喜欢上了放了生姜煮热的姜汁可乐。

虽然加了好像挺“养生”的生姜，但本质上，姜汁可乐还是热糖水泡姜。

一瓶可乐所含的糖，就超出了一天的推荐限量（50克）。不仅会让人发胖，更不利于控制三高，还会损害牙齿和骨骼健康。

包括可乐在内的一众含糖甜饮料，都不是健康饮品的好选择。

第九名

温黄酒

体内的热量散发更快

伤肝、致癌、损胃肠

有人感觉，喝上一杯温热的黄酒或者喝几口烈酒，能暖身子。

事实上，酒精会短暂扩张血管、加快血液循环，也会增加肌肉的一些代谢反应，这会使得体内的热量更快、更多通过皮肤散发到体外。

虽然体表短暂地感觉到温暖了，但是体内的热量反而消耗掉了。

所以，喝酒起不到真正暖身的作用，时间久一点之后，反而会更冷。

而且喝酒伤肝、致癌、损胃肠……少喝为妙。

第八名

热果汁

果汁饮料含糖高

鲜榨果汁会损失维生素

喝热果汁，可不像听上去那么健康。

果汁饮料自不必多说。

苹果汁、橙汁的糖含量都在 8% 以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达 15%～20%，几乎是可乐含糖量的两倍！

即使是把水果榨成新鲜果汁，也不能起到和完整水果一样的作用。

和新鲜水果相比，果汁制作过程中去掉了其中的膳食纤维，维生素也会有损失。

喝果汁，不如直接吃水果。

第七名

奶茶

高热量

选无糖或微糖

第六名

热汤

高尿酸血症者少喝老汤

推荐素菜清汤

一些老汤，尤其是煮了海鲜或肉类的汤，嘌呤含量很高，高尿酸血症或痛风的朋友，尽量不喝或少喝。

另外，喝汤的时候，注意撇去浮油还有少放盐。否则养生效果没看出来，肥肉倒是贴了不少，血压还控制不好了。

一些素菜清汤，倒是爽口又暖胃，可以试着做做看。

第五名

粥

粥里加粗粮杂豆

少放盐糖

粥比饭煮得更彻底，稀烂的米粒更容易被吸收，很容易升高血糖，尤其是白米粥。

相比来说，在粥里加上些粗粮杂豆，能减缓喝粥后血糖上升的速度，而且还能补充膳食纤维等。

一碗热乎乎的粥，是冬季不错的饮品。当然啦，记得少放盐糖哦～

第四名

咖啡

降胆固醇、保护心血管

推荐不加糖的美式咖啡

咖啡是推荐的热饮之一。

有研究发现，咖啡有一定降低胆固醇和保护心血管的作用。有喝咖啡习惯的朋友可以继续保持，但一天最好不要超过两三杯（800毫升左右）。

推荐不加糖的美式咖啡，或只加奶的拿铁等。不推荐放太多糖的咖啡，或速溶咖啡。

第三名

热牛奶 / 热豆浆

营养又便宜

熟豆浆、温牛奶

这两样饮品，营养好、又便宜常见，适合大部分人。

豆浆当然要煮熟了才能喝，否则其中的皂苷等物质，会造成头晕、肚子痛等中毒症状。

牛奶也能加热了喝。

如果喝不惯凉牛奶，尤其是需要冷藏保存的巴氏奶，那么隔着包装浸在热水里温热，或者直接倒出来加热，都是可以的，不会破坏营养价值。

第二名

热茶

脂肪、糖和热量可忽略

非常健康的热饮

第一名

热水

健康饮品冠军

冬季干燥多喝热水

第一名就是它了！

水，永远是健康饮品的冠军。

多喝水、喝够水，也已经从一个健康建议，变成了一句表示关心的日常用语了。

冬季干燥，更要记得多喝热水。

“

愿各位朋友能过一个水润、暖心的冬天。

”

来源：丁香医生、健康头条

责任编辑 汪燕妮

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