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骑行锻炼有哪些注意事项？

来源：花匠小妙招时间：2025-06-15 01:53

近年来，随着大众健康意识的增强和骑行步道的不断建设完善，骑行成为一项流行的有氧运动。秋季正是骑行的好时节，掌握正确科学的骑行方法可以更好地促进身心健康。

骑行之前首先要选择合适的座驾，尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车，否则骑自行车时身体会不舒服，动作不协调，容易摔倒。骑行初学者要先找到适合自己的频率，再增强运动量。普通人的蹬踏频率为每分钟60至80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，身体微微出汗即可。

骑车姿势非常关键。骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势，上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓屈；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。当骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，并适当休息。

此外，锻炼要循序渐进，不片面追求力量和速度。有些骑行爱好者没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，这样对身体伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。有些特殊人群，如重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。

另外，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，不要选择坎坷不平的道路，遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。