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舌尖上的涪外：2025年春季学期第15周营养美食全攻略

来源：花匠小妙招时间：2025-05-29 14:53

随着春天的到来，涪外高中食堂为广大学生们精心准备了2025年春季学期第15周的营养食谱。在这周的食谱中，我们不仅关注食物的美味与多样性，更致力于为学生们提供安全、健康和营养丰富的饮食选择，让每一位家长都能放心，学生们也能舒心。每一天的菜单都经过专业营养师的精心设计，确保能为年轻的学子们提供充足的能量与营养。

一周食谱概览

周一食谱 (Monday)

主食：炒饭、包子、面条汤品：三鲜汤蔬菜：油麦菜、韭菜 蛋白质：鸡腿、豆干

这一周的第一天，食堂为同学们准备了丰盛的早餐，包括香气四溢的炒饭和热腾腾的包子，搭配清爽的油麦菜，营养均衡。午餐与晚餐则以米饭为主，搭配营养丰富的三鲜汤和鸡腿，充分满足学生的能量需求。

周二食谱 (Tuesday)

主食：玉米粥、炒面汤品：菠菜猪肝汤蔬菜：茄子、菠菜 蛋白质：排骨、豆腐

周二的菜单中，玉米粥的搭配让同学们感受到温暖，而菠菜猪肝汤则是铁质与维生素的极佳来源。排骨与豆腐的结合，为学生们提供了优质的蛋白质，助力他们的成长与学习。

周三食谱 (Wednesday)

主食：杂粮排骨汤、米饭汤品：海带豆腐汤蔬菜：西兰花、胡萝卜 蛋白质：鲶鱼

在这一日，食堂特别推出了杂粮排骨汤，既美味又健康，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。而鲶鱼则为同学们提供了丰富的Omega-3脂肪酸，有助于脑力的提升。

周四食谱 (Thursday)

主食：面条、粥汤品：番茄鸡蛋汤蔬菜：青椒、茄子 蛋白质：水煮蛋、豆干

周四的食谱中，清新的番茄鸡蛋汤为同学们带来了一丝暖意，搭配营养丰富的青椒和茄子，保证了维生素的摄入。

周五食谱 (Friday)

主食：米饭、杂粮饭汤品：紫菜蛋花汤蔬菜：油麦菜、黄瓜 蛋白质：鸡胸肉

终于迎来了周五，学生们的心情也随之高涨。食堂为大家准备了杂粮饭，丰富的膳食纤维有助于消化，搭配清淡的紫菜蛋花汤，让整个周末的结束充满了美好的期待。

周日食谱 (Sunday)

主食：炒米粉、粥汤品：鸡茸玉米汤蔬菜：西红柿、菠菜 蛋白质：牛肉

在这周的最后一天，食堂为同学们提供了轻松的早餐选择，炒米粉的香气充盈着整个食堂，鸡茸玉米汤更是让人倍感温馨，牛肉的加入则为周末的能量储备画上了完美的句号。

营养分析

充足的能量与碳水化合物：每一天的早餐都包含丰富的主食，如炒饭、包子和面条，确保学生们在学习与活动中拥有充足的能量。 优质多样的蛋白质供给：食谱中包含鸡腿、排骨、鲶鱼等多样的蛋白质来源，满足生长发育和脑力消耗的需求。 维生素与矿物质的全面补充：丰富的蔬菜种类，如韭菜、油麦菜和番茄等，提供多种维生素和矿物质，确保学生们的营养均衡。 合理的膳食纤维与水分补充：杂粮、蔬菜及汤类的合理搭配，不仅补充了膳食纤维，还帮助身体保持水分。 健康小知识 少食高油盐类菜品，预防心血管负担。 每餐多选深绿蔬菜（如菠菜），补充维生素K与叶酸。 早餐搭配杂粮粥（如八宝粥），粗细粮结合更健康。 学习间隙多喝温水，每日饮水量建议达1500-1700ml。

在涪外高中，食堂不仅是学生们的用餐地点，更是他们健康成长的重要保障。我们相信，只有在安全、健康的饮食环境中，学生们才能更好地学习与成长。美好“食”光，让我们一起期待下周的精彩食谱！