《营养保健课堂》——孕期保健

《营养保健课堂》——孕期保健

石家庄新闻网 时间：2023-12-23 10:06:52 来源：石家庄新闻网

妊娠是女人的特殊生理时期，孕期营养状况是否均衡，不仅影响胎儿生长发育，还对宝宝成年后的健康也至关重要。妊娠期需要保持合理饮食、适度锻炼、健康作息、良好心情、定期检查等方法预防各种疾病的发生。

1、孕早期保健（13周之前）:早孕试纸检测发现怀孕提示后，应尽早到医院进行确诊。确诊宫内妊娠后，12周要到区（县）级妇幼保健院建立母子健康档案，即《母子健康手册》，并做一些必要的化验检查，超声检查，也会邀请你到孕妇学校听课，掌握必要的知识，之后到自选的分娩医院建立孕妇医学档案直至分娩。孕早期易受外界因素及孕妇自身疾病的影响，导致胎儿畸形或者流产，此时一定要做好防病致畸和高危妊娠初筛工作，如妇幼站进行无创产前基因免费筛查、耳聋基因免费筛查等预防出生缺陷的一系列国家免费筛查项目。

2、孕中期保健（14周-27周）:妊娠中期是胎儿生长发育较快的阶段，此时要做好饮食全面均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、补充铁和钙剂。还要保持适度锻炼，进行有氧运动，比如散步、瑜伽等，促进全身血液循环，增强自身抵抗力。如果孕妇出现恶心呕吐、头昏眼花等不适症状，应及时到医院检查确定病因，同时要保证充分的休息和睡眠，密切监测胎儿生长的情。

3、孕晚期保健（28周之后）:妊娠晚期胎儿生长发育最快，体重明显增加，此时要注意营养过剩的情况发生，避免因分娩巨大儿可能导致的剖宫产。要定期产检、监测胎儿生长发育的各项指标，监测胎动、宫缩等，防治妊娠并发症，若有不适情况，及早发现及早就诊，做好分娩前准备。

《膳食原则》

孕早期膳食原则：

1、选择易消化的食物减少呕吐；

2、少食多餐，想吃就吃;

3、足量摄取富含碳水化合物的主食和水果；

4、每日补充叶酸400微克，直至整个孕期；

孕中期膳食原则：

1、充足的能量及优质蛋白，如肉蛋豆类，保证胎儿的生长发育；

2、增加钙、铁的补充；

3、适量增加奶类的摄入；

孕晚期膳食原则：

1、增加钙、铁及优质蛋白的补充；

2、补充长链多不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果类等食物；

3、适当增加奶类的摄入。

4、多食用富含膳食纤维的食物，可加选粗杂粮类为主食，多吃新鲜的蔬菜水果，供给充足的矿物质、维生素，多喝水，少辛辣，预防便秘。

加餐原则：

时间选择:餐前或餐后两小时

食物选择:以易消化，好摄取的食物为主，如酸奶、面包、水果、坚果等;

注意事项:加餐的食物应计算在全天总能量内，正餐中留出10%热量，且不能超过规定的总能量。

（作者：裕华区妇幼计划生育中心 李玮）

编辑： 刘晓婷    

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