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你真的会看营养标签里的‘糖’吗？看完这篇你就懂了！

来源：花匠小妙招时间：2025-05-02 05:59

你是否在超市购物时，常常只是关注生产日期和保质期，却忽视了营养标签中的‘糖’信息？对于许多糖友，学会正确解读营养标签变得尤为重要。毕竟，合理挑选食品是控糖和保护健康的关键一步。本文将通过问与答的形式，帮助你一一揭开营养标签中‘糖’的秘密。

首先，如何理解‘糖’？很多人将‘糖’狭义地理解为白砂糖或蔗糖，其实营养学上，‘糖类’包括单糖、双糖以及多糖等。在我们的饮食中，糖是主要的能量来源，占据了人体每日所需能量的50%-70%。除此之外，糖也是构成细胞的重要成分，拥有不可或缺的生理功能。

你可能会疑惑，为什么有些食品的标签上标注了‘糖’，而有些却没有？根据国家的标准，‘碳水化合物’总量是包含了糖的，因此我们在选择时可以关注这两个指标的关系。实际上，不同厂家对糖的标注标准并不完全相同，有些只会标注碳水化合物的总量，而有些则会具体列出糖的含量，了解这一点可以帮助我们更好地选择适合自己的食品。

接下来，我们需要厘清一些常见的术语，比如‘低糖’与‘无糖’。当包装上写着‘无糖’时，意味着每100克（或100毫升）产品中，糖的含量应≤0.5克；而‘低糖’是指糖的含量≤5克。这些标签帮助我们在选购时做出明智的选择，但重要的是，我们还要结合产品的净含量进行判断。例如，一款标称‘低糖’的饮品，如果净含量较大，最终摄入的糖却可能超标。

要做到真正的‘控糖’，光关注营养标签还不够。配料表同样至关重要，因为它能告诉我们食品的真实组成。比如，一些产品打着‘无蔗糖’的名号，但查看配料表后发现它们添加了其他形式的糖（如果糖）。这样食品虽然看似适合控糖，实则可能并不友好。因为某些替代糖在体内的转化过程并不比蔗糖更优，可能带来潜在的风险。

在了解相关知识的同时，如何将这些信息应用到日常生活中呢？首先，建议大家在选购食品时，多花点时间阅读营养标签与配料表。关注不同食品之间的糖含量差异，尤其是那些我们习以为常的饮料和零食。此外，结合国家的膳食指南，保持每日添加糖的摄入量控制在50克以内，最好是25克以下，以确保我们的健康不受到威胁。

最后，回到最初的提问，你是否真的会看营养标签中的‘糖’呢？希望通过本篇文章的解读，你能够在今后的食品选择中，做出更加合理与健康的决定。健康中国，营养先行，并非口号，而是一种生活态度，掌握正确的知识和信息，让我们一起为健康加分！