如何科学有效地补充微量元素

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微量元素在人体健康中起着重要作用，科学补充需考虑饮食调整、生活习惯、个体差异、检测评估以及补充剂选择等。 1. 饮食调整：保证食物多样性，多摄入富含微量元素的食物，如锌可从瘦肉、海鲜中获取，铁可从动物肝脏、菠菜中摄取，硒在坚果、鱼类中含量丰富。 2. 生活习惯：规律作息，避免熬夜，适度运动，减少吸烟和过量饮酒，这些有助于维持身体正常代谢，促进微量元素吸收。 3. 个体差异：不同年龄段、性别、生理状态对微量元素需求不同。例如，儿童生长发育快，对钙、铁需求大；孕妇对叶酸、铁等需求增加。 4. 检测评估：通过血液、毛发等检测，了解自身微量元素水平，有针对性地补充。 5. 补充剂选择：在医生建议下选择合适的补充剂，如葡萄糖酸锌口服液、硫酸亚铁片、多维元素片等。但要注意不能过量补充。 总之，科学补充微量元素要综合考虑多方面因素，保持良好的生活和饮食习惯，必要时在医生指导下合理使用补充剂。

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你好骨骼生长少不了运动,运动不足白天没有食欲,晚上睡不着,影响正常的生理代谢造成发育迟缓,运动本身就能促进生长激素的分泌,要想增高,应该多吃蛋白质,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.这些希望对你有所帮助.

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于学晖 药师

那就可以给他弄点补锌的食物，做成粥，让宝宝吃、多补充富含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等食物。

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八个月的孩子补葡萄糖酸钙,葡萄糖酸锌是可以的.但钙.锌不可同补当钙.锌同时进入人体,钙是宏量元素,活性较强,两者会产生挣抢载体蛋白而产生抗拒作用,使锌,吸收不了,而吸收了钙.锌的主要生理作用是参与酶的合成,促进身体细胞的分裂,如骨骼细胞,如果骨骼细胞没有分裂,可想而之,钙沉积到哪里去?这就是很多人补钙而没有效果的原因.锌,加钙同补,只不过是厂家抓住了消费者的一个心理——花一样的钱补2样,是吧,为预防和治疗缺钙,正确的方法是：补充维生素D+补钙因为,一般单纯补钙效果也并不好,补钙同时补充维生素D,才有利于钙质吸收.钙和维生素D生产厂家众多,含量也不一,使用剂量详见说明书钙.葡萄糖酸锌每天1支按照我们营养学的科学补法是,先补锌,再补钙,可以间隔2个小时吃.

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