牛油果鸡肉藜麦饭

藜麦，因为其营养价值和健康属性，渐渐走红，成为superfood，从国外火到国内。接触到这个陌生的食物，发现根本“无从下嘴”。而且煮完直接吃，一点不好吃！藜麦虽好，很重点却是买回去不知道怎么吃。

    首先，先明白藜麦应该如何煮？

藜麦因为表面有一层皂角苷，所以藜麦食用以前应该用水淘洗2-3遍，以免煮熟的藜麦会有涩味。可以直接煮或者浸泡2小时到最佳状态。藜麦属于易熟食品，蒸煮时，在滚水中煮沸约15分钟至其膨胀，表壳脱落，有小尾巴跑出来就可以啦！

   其次，藜麦应该如何吃？

藜麦是百搭的原料，无论是沙拉，还是和其他食材烹炒都可以。煮熟的藜麦口感Q弹，带着一丝谷物的清香，很百搭了。

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用料  

牛油果 1个 藜麦 一小碟 鸡胸肉 1块 洋葱 适量 胡萝卜 适量 青豆 适量 西红柿 半个 鸡蛋 1个

牛油果鸡肉藜麦饭的做法  

材料：藜麦、牛油果、鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、青豆、西红柿
煮藜麦，捞出沥干水分备用，蒸蛋器蒸一颗鸡蛋

2 洋葱、胡萝卜、芹菜、西红柿切丁，再放一个锅，烧开热水，胡萝卜、芹菜和青豆一起焯一下。

鸡胸肉切丁，油热微炒一下。

锅里放油，

放菜，翻炒一下放鸡胸肉，放盐、少量生抽、黑胡椒，

放藜麦，搅拌关火。

5  鸡蛋、牛油果最后切块，一起摆盘！

完成

非常好吃，分分钟光盘

小贴士

少油少盐少糖是我的饮食宗旨。

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