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预防女性缺铁性贫血怎样补铁补血

来源：花匠小妙招时间：2025-02-07 00:44

预防女性缺铁性贫血，怎样补铁补血？缺铁性贫血是最常见的贫血类型，也是女性普遍的问题。据卫生署国民营养状况调查，台湾13～34岁女性普遍缺铁，美国的统计则指出，15％经期的妇女、30％的孕妇有缺铁性贫血。那么，为了预防缺铁性贫血，女性该怎样补铁补血呢？

预防女性缺铁性贫血怎样补铁补血

预防女性缺铁性贫血，可以选用高蛋白饮食，如动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。进食含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。膳食中应包括含维生素丰富的食物，特别是B族维生素和维生素C对防治缺铁性贫血有很好效果。

预防女性缺铁性贫血，忌饮茶，尤其是忌饮浓茶，因茶中鞣酸可阻止铁的吸收。纠正不良的饮食习惯，如偏食、素食主义等。适量脂肪摄入，每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多，否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。