适合减肥吃的4种水果，糖分低还刮肠，体重“嗖嗖降”!

在减肥的过程中，水果是不可或缺的一部分，它们不仅美味可口，而且富含丰富的营养，能够满足人体对维生素和矿物质的需求。

但是，减肥的人要知道哪些水果能吃，哪些水果不能吃，有些水果的热量和糖分含量相对较高，因此减肥者应当谨慎摄入。

减肥的人，应当少吃这些水果：

1，榴莲，榴莲以其独特的口感和浓郁的香味备受喜爱，但其热量和糖分含量也相对较高。100g榴莲的热量约为147千卡，糖分含量也不低。因此，减肥者在享受榴莲的美味时，应当控制摄入量，以免摄入过多热量。

2，牛油果，牛油果以其富含的不饱和脂肪酸和营养价值受到推崇，但其热量也相对较高。100g牛油果的热量约为160千卡，不适合减肥的人吃。

3、椰子，椰子肉也是一种热量较高的水果。虽然椰子水低热量且富含电解质，但椰子肉的热量却不容忽视。100g椰子肉的热量约为241千卡，减肥者在选择椰子时，应当避免过多摄入椰子肉。

4，荔枝，荔枝以其甜美的口感和丰富的营养价值受到喜爱，但其糖分含量也相对较高。每100g荔枝的糖分含量约为16g，减肥者在食用荔枝时应当注意控制摄入量。

那么，减肥人士应该选择哪些水果呢？

1，苹果，以其“一天一苹果，医生远离我”的美誉，富含果胶与膳食纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，是减肥期间的优选。

2，柑橘类水果，如橙子和柚子等也是不错的选择，它们富含维生素C，有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3、莓类水果，如蓝莓、草莓，不仅色彩诱人，且低糖高、抗氧化，有助于减少自由基的损害，保护身体健康。

4、火龙果，火龙果是一种低热量、高纤维的水果，可以有效增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。火龙果可以能够帮助消化，减少食物在肠道中的停留时间，从而防止便秘和腹胀等问题。

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