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小雪重在养肺，简单三招锻炼肺经！更多养生方法，不得不看！

来源：花匠小妙招时间：2024-11-29 15:06

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

“十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是冬季的第二个节气，此时由于天气寒冷，降水成了下雪，但势未大，量也不多。

小雪时节的养生原则与立冬基本一样，比如适当减少户外活动，注意保暖，避免阳气消耗及风邪寒气等。但需额外注意呼吸道疾病的产生及发作，特别是小孩和老人。因为不管怎么说，这时较前还是更冷了。在饮食方面，大体仍是补益气血、固本扶为主。小雪节气重在养肺小雪节气之后，有个功课一定要做，就是养肺。中医认为，肺主皮毛，如果肺气不通，皮肤就会淤积毒素。会让人皮肤干燥、毛孔粗大。养好肺，皮肤才有通透力。

建议大家在刚入冬的时候，适量去出汗。虽说秋收冬藏，冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪节气是需要出汗的，因为欲补先清。有人稍一运动就会流汗，有人怎么运动都不容易出汗，这两种情况都不好。容易出汗代表肺气虚，说明肺气不足不能收住毛孔。不容易出汗说明肺的经络不通。每天运动，憋到身体都发热、脸发红，就不出汗，很多毒素就代谢不出来。养肺三招那怎样来锻炼肺经呢？迷罗老师介绍给大家养肺三招。

▲高级瑜伽导师迷罗养肺三招式之一：俯卧撑

肺经的经络是从肩窝一直沿着手臂的内侧，走到大拇指上。俯卧撑锻炼到的胸大肌、肱二头肌手臂的肌群。通过俯卧撑，就可以把肺经给强健到。

适合老人使用的简化方法：膝盖跪在地上撑，可以减轻不少的压力。

适合老人做的最最简单的方法：

【方法】不用做俯卧动作，就这样一直撑着。撑的过程中，把大拇指充分地向外扩展，充分地向外伸出来，这个过程中一直保持这样撑。根据自己的情况来撑上半分钟，一般就可以。这样撑一会儿，手臂就会发热，肺经也就得到了锻炼。俯卧撑的目的是强壮肺经，接下来拉伸肺经，伸展肺经的过程中把肺经通畅，肺的火气、毒素就排出去。做拉伸肺经可能会有点难度，可以借助一个工具。养肺三招式之二：背后伸展

借助工具：毛巾。用它来拉伸肺经是非常好的，拿毛巾怎么去锻炼肺经呢？【方法】双手把这个毛巾伸直抻开，一定要在后面抻。双手握住毛巾的两端，手的距离是一个肩膀的宽度，挺胸，手臂向后翻转。做的时候肩膀会有很累的感觉。肺经也就从肩窝到手臂得到了很好的拉伸。建议大家，初冬每天早晨起来做这个动作三分钟，一边做着一边溜达。所以早晨散步，拿条毛巾这样慢慢地去散步，溜达一下，扩展一下，对肩背的效果也会非常好。肺就在胸腔里面，而肺经就在胸腔的外面，再学习一个扩胸的动作。 养肺三招式之三：拉弓式

肺经走的是大拇指，所以在做拉伸动作的时候，我们要把大拇指都立起来。

【方法】模拟拉弓的感觉，左手握弓，右手拉弦。左手向左侧去伸，胸尽可能往外扩，眼睛向后看拇指，大拇指一定要往上翘起来。 一左一右是一遍，早晨起来做十遍，很快上半身就会发热，肺经就能得到很好的锻炼。

小雪节气如何养生1、运动保睡眠小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力,还要保证充足的睡眠。中医认为,冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22时休息。如果超过凌晨1时还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

2、早睡晚起，睡前泡脚每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

3、养肾按太溪中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。

小雪节气养生注意事项1、注意调节情绪应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐,会会朋友。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”2、多晒太阳

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人也不例外,故冬天时常晒晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

3、注意预防感冒采取开窗通风,室内加湿,注意保暖,注射疫苗等办法,特别是在冷空气到来之前,预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。4、防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

5、饮食可以温补，多食热粥冬季,气候干燥时,多喝水也可防内热产生缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等现象。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,少吃辛辣、油腻。在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。