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心理学技巧：情绪调节的基本过程

来源：花匠小妙招时间：2024-11-26 08:38

　　1、情境选择

情境选择指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避的或接近的选择，从而对可能产生的情绪作出一定的控制，情境的选择并不是随机的行为，它往往反映了个体对适当环境的一个选择，可能是有意识的，也可能是无意的.当个体已处于某种情绪诱发的情境中，对情境反应调节发生在情绪激活之后，是指通过增强，减少，延长或缩短反应等策略对情绪进行调整，即使对情绪做出一定修改，仍然可能对情绪进行调节。

　　2、情境修正

　　情境修正是通过改变和修正诱发情绪的情境的某一个方面和特点，而使情绪发生改变的努力和策略.例如，面对一个吵架的邻居，可以有三种解决方法：离开，忍受和制止.假如采取制止的方式，前去要求减弱噪音，就是情境修正的调节策略.情境的选择和情境的修正需要个体去改变所处的环境.然而，在不改变情境的前提下，调节情绪也是有可能的，因为每种情境也存在着不同的方面，并具有不同的意义，这样个体可以通过调整自己的注意和认识来改变情绪的产生过程。

　　3、注意分配

　　注意分配是通过转移注意和有选择地注意，对同一情境中的多方面进行注意上的调配，例如仅注意某一方面而忽视其它方面，就是对注意的调配.分心是将注意集中与情绪无关的方面，或将注意从情境中转移开.专心是对情境中的某一方面长时间地集中注意，这时候个体可以创造一种自我维持的状态，如情绪专注是注意力集中在情感体验和这些情绪的结果上。

　　4、认知改变

　　认知调节是通过改变认识而进行的情绪调节的努力.情绪的产生需要个体对知觉到的情境赋予意义，并评估自己应付和管理该情境的能力.每一种情境元素都可以有多种意义,存在多种认识，对不同意义的确定和选择，可以改变情绪产生的过程从而调节情绪.从情境的选择到认知改变，反映情绪调节所产生的信息加工过程的不断深入。

　　5、反应调整

　　反应调整是指情绪已经被激发以后，对情绪反应趋势如心理体验，行为表达，生理反应等施加影响，表现为降低或增强情绪反应的行为表达.如果别人踩了你的脚，他没有表示歉意，尽管你很生气，但你会努力控制自己的愤怒情绪就属于降低性的反应调整.如果你的情绪被一个热烈的群众性公益活动场合所激起，增强了你的热情，这就是增强性的反应调整。