调节呼吸放松法是什么

调节呼吸放松法是指一种通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。其步骤如下：

1、调节身体的姿势

通常情况下，练习者选择坐着的姿势，要让自己的屁股坐在椅子的前1/3部分，尽量后背要挺直，不要靠着椅背，双手放在自己的膝盖上，最好能闭上眼睛，这是调节呼吸放松法的第一个要点，要把姿势摆好。

2、调整呼吸

最重要的是要深吸气，深呼气，不是每个人都能掌握好，要练习之后才能达到这个状态。深吸气时，一定要缓慢匀速地将气体吸满胸腔，同时屏住呼吸3-5秒钟，然后再缓慢匀速地把胸腔内的气体呼出去。

3、集中注意力

在深呼吸练习全过程中，练习者一定要集中注意力，把大脑整个意识都放在深呼吸这件事上。

一般来说，吸气呼气算一次，连续做10-15次，练习者就会有一种非常放松、非常松弛的感觉，这就是调节呼吸放松法。

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