SPA培训丨促进好睡眠丨失眠患者必备的10款精油

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判断一个人的健康状况有很多标准，其中，睡觉睡的好，是其中的要素之一。好的睡眠，应该一夜睡到天亮，中间不会醒来，除非是生活中发生了特别的事暂时很难入睡或者是起来上厕所。我们成年人每晚需要大概7～9小时的睡眠，如果没有充足的睡眠，很容易影响第二天的精神状态。那么我们有什么办法可以让睡意来得更猛烈些呢，接下来给大家带来了十款精油及其配方，让我们一起睡个好觉吧！

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岩兰草精油

Vetivert

岩兰草精油具有绝佳的镇静功效，能够使人情绪稳定脚踏实地，因此被称为「寂静的精油」。岩兰草精油对于焦虑型和紧张型的失眠也有很好的帮助和改善，得益于其倍半萜醇、岩兰草酯等成分的功效。

使用起来也很简单，把单方的岩兰草精油稀释到2%左右的比例，在睡前涂抹在尾椎骨和后腰部分，就能帮助身体放松下来，平衡中枢神经，帮助入眠。

精油配方：岩兰草1滴+佛手柑2滴+乳香1滴

使用方法：将精油配方放入香薰机内，按照不同香薰机的要求，加入水或者直接加入精油使用。

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罗马洋甘菊精油

Roman Chamomile

如果您患有慢性疼痛或不适让您夜间起床，请尝试使用这种精油来缓解睡眠。

您可以在洗发水，护发素或面霜中添加罗马洋甘菊精油，让香气在一天结束时使人慢慢平静下来，或者你可以将它香薰扩香到整个房间，以提供一整天的轻松氛围。

精油配方：罗马洋甘菊2滴+薰衣草2滴+甜马乔莲2滴+基础油10ml

使用方法：将精油配方加入滚珠瓶中使用，按摩涂在手腕或者脚腕处。

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乳香精油

Boswellia

乳香有助于缓解焦虑和抑郁，同时它也可以帮助你获得更好的睡眠。降低体内的压力荷尔蒙水平，帮助沉静头脑，使人精力充沛，使其成为完美的睡眠前补救措施。

将几滴乳香和佛手柑精油混合在一起，然后在睡前放在鼻下深呼吸可以帮助预防失眠。

精油配方：乳香3滴+岩兰草3滴+玫瑰天竺葵5滴+莱姆5滴+真实薰衣草2滴+30毫升基础油

使用方法：每日一次，做全身或局部（脐轮＋心轮）的按摩。

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雪松精油

Cedarwood

雪松精油有一种温暖的木质气味，通过产生导致褪黑素释放的血清素来缓解紧张，使人平静和放松，促进睡眠。研究证明，雪松精油有显著的镇静作用，因此调理睡眠障碍，是可以选择的精油之一。

精油配方：大西洋雪松4滴+檀香2滴+乳香2滴

使用方法：每日一次，睡前1小时做空间扩香。

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佛手柑精油

Bergamot

佛手柑的放松特性已被证明可以减少体内的压力荷尔蒙水平，并阻止身体释放肾上腺素。对于焦虑引起的失眠和睡眠问题，效果很好。

在热水浴中加入10滴左右佛手柑精油，泡澡的同时吸入蒸汽。将5滴佛手柑精油与10ml植物油混合均匀，身体按摩。作为夜间保湿剂，有助于平静肌肉和头脑，因为香气会让你轻轻地沉浸于睡梦中。

精油配方：佛手柑1滴+广藿香1滴+岩兰草1滴

使用方法：在睡前打开扩香仪，加入这种精油配方使用。

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苦橙叶精油

Petitgrain

苦橙叶精油的气味与橙花精油相近，却更为浓郁粗狂。经稀释后才能释放出香甜的木香味。

苦橙叶精油对心理层面影响颇大，能缓和过敏、不安、紧张等状况，还能使悲伤和沮丧的人重振精神，帮助睡眠。苦橙叶精油少量便能发挥强大功效，气味较强的各种化学成分，是产生心灵舒适感受的主要原因。

精油配方：苦橙叶1滴+甜橙4滴+真实薰衣草2滴+岩兰草1滴

使用方法：每日一次，睡前1小时做空间扩香。

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檀香

Sandalwood

檀香精油可以刺激身体产生褪黑激素，褪黑激素是一种重要的神经递质，可以调节您的昼夜节奏，帮助实现正常的睡眠模式。檀香也是一种镇静剂和抗焦虑剂，有助于清除焦虑、胡思乱想。

檀香的香气足以让人沉睡。在睡前将其滴入香薰机扩香或者和植物油调配身体按摩油，非常有效。

精油配方：檀香2滴+薰衣草2滴+苦橙花1滴

使用方法：临睡前扩香。

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依兰依兰精油

Ylang Ylang

依兰精油有花香和水果的气味，对身体有镇静作用，帮助人们进入深层和恢复性睡眠。依兰精油可以消除因为焦虑导致的失眠和睡眠障碍。

依兰与佛手柑、真正薰衣草精油混合，用于促进睡眠效果更佳。

精油配方：依兰依兰2滴+甜橙2滴+薰衣草2滴

使用方法：将精油配方加入滚珠瓶中使用，按摩涂在手腕或者脚腕处。

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真正薰衣草精油

Lavender

众所周知，作为最放松，舒缓和抗焦虑的油之一，数千年来人们一直在使用薰衣草中的芳香化合物来帮助睡眠。薰衣草有助于预防不安综合征和睡眠呼吸暂停。

在沐浴水中加入几滴真正薰衣草精油，或睡觉前在枕头上滴几滴。香薰机也是使用薰衣草精油的好方法。

精油配方：薰衣草1滴+乳香1滴+佛手柑1滴+雪松1滴

使用方法：将这个配方的精油10滴加到扩香仪中，在睡前开启使用。

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甜马郁兰精油

Marjoram sweet

甜马郁兰精油由于其与中枢神经系统和松果腺的直接相互作用而对身体具有诱导睡眠和镇静作用，因此促进褪黑激素释放到血液中。

将几滴甜马郁兰精油滴到香薰机扩香，或者和植物油混合按摩身体，这样可以帮助身体迅速恢复平静，帮助入睡。

精油配方：甜马郁兰2滴+薰衣草2滴+香根草2滴

使用方法：将精油配方放入香薰机内，按照不同香薰机的要求，加入水或者直接加入精油使用。

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