这些明星示范最简单减肥法！不节食、不运动，不知不觉就变瘦！

最近朋友圈又刮起了减肥热潮，

经常能看到“不瘦10斤不换头像”，“坚持每天跑5公里，请大家监督”……

但现实却是......

减脂之路总是充满坎坷，有始无终......

明明已经快死掉了

结果一看才跑了10分钟

为什么吃美食那么快乐

减肥却这么痛苦？

每次练平板支撑的时候

都觉得是进了时空隧道

节食两天之后

又开始自暴自弃

靠吃少量食物，再加上大量运动来减肥，

真的很难坚持，常常以失败告终。

如果就是憎恨运动，

饮食不想严格控制，

但是还是想瘦一点，

这难道就没救了吗？

不，你依然有最后的救命稻草，

可以不打针，不吃药，不手术，只靠改变些许日常生活中的行为，

就可以逆袭成功。

如花有招哦，就看大家怎么去做了~

NEAT减肥法

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大家都知道，达到减肥效果无非就是形成热量差，即消耗热量大于摄入。

人每天的总体消耗，有这么个公式：

总消耗（TDEE） = 基础代谢（BMR）+ 食物热效应（TEF）+ 运动消耗（TEE） + 非运动活动消耗（NEAT）

基础代谢，取决于你的体重、肌肉含量，以及基因，除非大幅度增减体重，不会变化很大；

食物热效应，即消化食物所需要的热量，大约占一天摄入的10-15% 左右，也很难提高；

运动消耗，比较受重视认为是热量消耗的大头；

而NEAT，则被很多人，尤其是减肥者忽略了。

其实NEAT就是日常运动消耗，打扫、洗漱、步行出门、排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然，积少成多，这部分日常活动的能量消耗其实很可观。适合根本就不想做任何运动的人士，特点为对身体损伤极小，反弹概率低，无需意志力。

完全静止不动vs常见日常活动所消耗的热量 ：

坐着不动：增加 3.7%

站着不动：增加 13%

慢走：增加 154%

快走：增加 202%

薛之谦式的遛狗消耗会加大

陈奕迅式兴奋的坐着

比完全静止不动所消耗的热量增加 54%

马景涛式激动不安的站着

比完全静止不动所消耗的热量增加 94%

你重金办了一张健身卡苦哈哈的去练了几周，

可能还不如那些不健身的好动者消耗大......

好身材是一种生活方式

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科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量，不算不知道，累积起来吓一跳。

第一种人，我们叫 Ta 小胖吧：

1. 开车上班，坐电梯上楼

2. 坐着打电话、看电视

3. 吃饭叫外卖

4. 打扫卫生叫保洁

5. 作为铲屎官，最喜欢的就是躺床上 rua 猫

6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车

7. 周末见朋友约会，十有八九是吃饭看电影

8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏，每天至少花一个小时在上网或玩手机上。

小胖5 天这些活动一共的非运动消耗热量加起来一共也就 1000kcal 左右。

第二种人我们叫 Ta 小瘦好了：

1. 把车停远点儿（有车的话），不坐电梯走楼梯

2. 站着打电话或看电视，煲电话粥时走来走去

3. 走 10 分钟去公司或学校附近吃饭，少叫外卖

4. 花 20-30 分钟给自己准备晚餐

5. 每天花 15 分钟自己整理房间

6. 养狗，每天花半个小时遛它

7. 常坐公交，每天需要花至少 10 分钟走路到公交站（共享单车也行）

8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球（哪怕是桌球）

如果是这样的生活方式，简单地说就是能走着不站着，能站着不坐着，哪怕小瘦从来不运动，5 天的日常活动消耗加起来也有 3800kcal ，是小胖的三倍还不止，相当于比他少吃了 23 碗白米饭（以一碗米饭 100克，120kcal 计算的话）！

有些人觉得自己是「易胖体质」，常常抱怨别人吃得和他一样多，也不去健身房，怎么就他一个人孤独地长肉，除了基因，多半还有生活习惯在起作用。

找到适合自己的NEAT

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找到适合自己的NEAT，这也是最有趣的部分，当你发现这套路的精髓之后，人生简直就像开了挂。

用兴趣开启第一步

比如你喜欢做家务，那么就变得勤劳一些；如果喜欢花花草草，那么可以养植物花卉，悉心照料，有条件也可以养一只宠物，会不知不觉的多消耗了更多热量。

有针对性制定个人目标

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手机那些计步器软件就可以帮我们做好目标管理，每天走个万八千步，或哪天和好友较劲了直接走着上下班，岂不美哉。

再就是回家就爬楼，不管几楼，不光瘦得快了一些，对身体健康也有帮助。

去除障碍创造条件

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科技发展到今天，各种服务实在太方便了，想扫地，有机器人，想吃饭，有手机外卖。

想买买买，有手机和商场，想出门，交通工具帮你......这些无疑是NEAT大敌，自行取消几种服务，亲力亲为。

优化日常行为

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每天吃完饭后站立半小时，提高的不只是NEAT值，还会加快新陈代谢；久坐时间长就站起来放松一下，溜达个五六分钟再坐下继续工作。

任何时候挺胸收腹，维持肌肉紧张会多消耗能量，还能让你保持挺拔的身姿；采用腹式呼吸，对消除腹部脂肪、改善腹部血液循环，都有很好的效果。

日常活动消耗的越高，减脂的效果就会越明显、高效。最重要的一点，当我们把这些微小的习惯坚持下去，成为生活中的一部分，那么我们的减脂之路也会很轻松。也就不会出现减肥计划太严苛，难坚持的现象。

如果你一边在坚持着每天NEAT减肥法，

一边饮食上却完全不克制、暴饮暴食，那么每周减重无疑是痴人说梦！

要正常饮食（或减脂餐）的前提下去做哦~

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