试过了，很快乐！花20分钟做这一件简单事，就是一次精神“快充”

广东科普

春暖花开的季节到来，

又迎清明假期，

想好去哪放松了吗？

前有citywalk、围炉煮茶，

现有“公园20分钟”

在社交平台引发热议。

它成为打工人新的疗养方式，

即便不做任何运动，

只是到户外待上20分钟，

就能让状态变好。

上班8小时，

去公园20分钟不过分吧？

真的建议大家都去公园躺躺，

看着天空、云朵、蝴蝶，

心情会特别平静。

你试过吗？感觉如何？

01

“公园20分钟”理论

是一种免费的快乐

“公园20分钟理论”近期在社交媒体上爆火，这个冷门又正儿八经的学术概念被更多人认知。它来源于一篇刊登在《国际环境健康研究杂志》的文章，该研究指出，即便是不做运动，每天到公园待上20分钟也能让状态更好。

于是，“在公园20分钟理论”渐渐地成了当代上班族在繁忙的生活节奏中自我调节、放松身心的方法。午休时间走进公园，在公园的长椅上晒晒太阳，饭后在绿荫之下散散步，甚至把午餐的地点“搬进”公园……成为了很多网友说的“自己和地球的约会”。

逛公园这件事，本身就很有松弛感，也不是其他快乐玩不起，而是公园更有性价比，这个不花一分钱就能感受到的快乐，难道不香吗？

无论是citywalk，还是围炉煮茶、露营，都是我们身边的“诗和远方”，亲近自然来满血复活，可以说是当代人的“精神快充”。

02

“公园20分钟”有用吗

自然能疗愈你

在快节奏、高压力的现代生活中，人们往往感到疲惫和焦虑。自然沉默无言，却能疗愈人心，这个理论为忙碌的都市人提供了一种简单而有效的放松方式，慢下来享受城市中的大自然。

正如史铁生在《我与地坛》中写道，“在人口密聚的城市里，有这样一个宁静的去处，像是上帝的苦心安排”。汪曾祺的《人间草木》中，也有类似的表述：“公园，在中国是供人休息、漫步、啜茗、闲谈、沉思、觅句的地方。”

据武汉市武东医院心理科心理治疗师杜贺敏认为，这一理论的作用原理是大自然本身就具有很好的治愈力，而人的天性又是渴望无限接近大自然的，自然中夹带着淡淡花香的微风、盛开的花朵、清澈的溪流、悦耳的鸟叫和虫鸣声等，都能给人的内心带去安宁和平静。

身处大自然之中，不管是静静地坐着，还是跑步，抑或是陪家人散步，都能使我们不自觉地忘掉生活中的担忧，在那一刻，我们会倾向于享受大自然，感受大自然的美好，也许正是此种短暂的转移注意力，让我们的大脑远离了压力源，才让疲惫的心灵得到了暂时的放松，获得愉悦感。

也有越来越多的“理论实践者”加入群聊，分享了自己的体验感。

“平时大部分时间都在工位，午休到大自然里待一会，会发现自己立马‘回血’了。”

“这简直是专属于‘打工人’的‘自我救赎’……”

“公园20分钟效应治好了我的‘精神内耗’！”

总的来说，“公园20分钟理论”是一种鼓励人们走出户外、享受自然、放松身心的理念，也在提醒我们，在忙碌的生活中不要忘记给自己留出一些时间和空间，去感受生活的美好和宁静。

03

“公园20分钟”也讲方法

重点在频次、物理空间

“公园20分钟”，其实也不是今天才有，而是早已存在。只不过，现在的打工人更注重精神放松和身心健康，让这个理论备受欢迎。

从短期角度来说“公园20分钟理论”对于调节由事件引发的压力是有效的，是打工人对压力源的一种回避方式。值得注意的是，该理论中有一个关键词——“每天”，疲乏、倦怠可以靠这个方法来自我疗愈，调整状态。如果职业发展问题，或者情绪真的“生病”了，还是应及时到精神心理科就医，寻求专业人士的帮助。

除了在生理上缓解疲劳压力的之外，现实中通过物理空间的隔离压力源，这个物理空间也很关键，做到每天或者时常出入绿色空间，最好是来回方便，可以高频使用的地方。如公司附近的城市公园、压绿荫马路，都是一种疗养的物理空间。

有人会趁午休去附近的街心公园，和退休老人一起散步，体验松弛感；有人干脆在CBD缝隙中的绿地里席地而坐，靠在长椅上午睡......都是唾手可得的物理空间。

04

除了“公园20分钟”

“快充”方法还有......

午休去公园正在成为一种文化现象，休息是为了更好的生活，此外，可以通过多种方法组合来放松心情，调节心态。

据专家建议，首先应改变对压力的认知，培养正向的压力思维模式；学会转移注意力，比如感到被压力、焦虑时，可以吃自己喜欢的东西，买自己想买的物品，或是和朋友一起去看想看的电影等转移注意力的方式，也能补充能量，从而达到短暂减压的效果。

另外，睡眠时长不足或睡眠质量差会导致身心耐受性下降，一旦发生压力事件，就容易情绪变得越来越急躁，对于上班族而言，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，才有能量迎接生活中的压力。

花也开了，树也发芽了，

天气刚好，天空很蓝，

做个“理论实践者”，

去各种公园溜达（也可带娃）。

即使工作日也抽出20分钟，

在公司与家附近的

城市公园、绿荫下，

放空自己，缓解疲劳。

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原标题：《试过了，很快乐！花20分钟做这一件简单事，就是一次精神“快充”》

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