【三岁宝宝食谱花样大全】

三宝宝正处于发育阶段,所以很多宝妈在给宝宝做食物的时候都会费心去做,希望宝宝胃口又有营养,而且宝宝对食物感兴趣,而且很多宝宝都会被食物的形状吸引,所以这个时候给宝宝做饭,可以做一些花样,这样就能吸引宝宝的好奇心,让宝宝对食物感兴趣,下面给大家介绍三岁宝宝食谱的食谱,下面给大家介绍三岁宝宝食谱的食谱。

一、三岁宝宝食谱的营养原理

1、肥胖

宝宝提供大量的脂肪,能调节宝宝体温,爱护神经和身体器官,促进维生素吸收,每天摄入30-40克。多来自动植物油,乳类,蛋黄,肉类和鱼类。

2、蛋白质

蛋白是宝宝健康必不可少的营养素,是构成人体细胞和组织的基本成分,每日供给量应为35~40克。肉、蛋、鱼、豆类和各种谷物类的主要来源。

3、碳水化合物

糖类是提供人体活动和生长所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。谷类、豆类、糖类、蔬菜、水果等均可提供碳水化合物。

4、矿物

矿物对宝宝的生长有很大的作用,每天必须给宝宝足够的矿物质。矿物含有丰富的钙元素、铁元素、锌元素、碘元素等。钙质是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原

原料。钙在奶类、蛋类、鱼类、豆类和蔬菜中的含量较高。铁是人体造血的主要原料,主要是从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜和豆类中摄取。锌能增加食欲,促进食欲

宝宝在生长发育过程中,在动物内脏、花生、香蕉和豆类中含量较高。在宝宝的成长过程中,碘也是一种非常重要的营养物质,它与宝宝的智力发展和体格发育密切相关。

二、三岁宝宝食谱大全

1、两耳雪梨香甜汤

这双耳指的是银耳和木耳,把银耳和木耳用温水浸泡半小时,将梨切成块状,把银耳木耳和冰糖放入锅中以大火煮开,直到煮沸转小火,觉得已经粘稠了再放入梨。

2、蛋虾羹

原料很简单,虾和鸡蛋。把准备好的虾壳打碎,然后加入鸡蛋和碎虾拌匀,要想嫩滑,可多加点水,再上锅蒸。

3、牛肉菠菜粥

此菜比较复杂,但营养丰富,首先要准备大米、牛肉、菠菜、花生油、精盐、葱姜各少许,将大米淘洗净,放入锅中,旺火烧开后转微火,熬成烂粥,将牛里煮熟,放入锅中,旺火烧后转微火,煮成烂粥。

把脊肉切成薄片,再用刀背剁成肉茸。菠菜洗净,切成丝,倒入锅内,用葱姜丝爆香,倒入肉茸炒匀,加精盐调味,再放入菠菜末炒熟,将炒好的牛肉和用生菜炒熟。

将菜肴放入米粥内,略煮即成。

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