硬拉握距：一步错=连环错！然而高手早已大道至简

做硬拉时，需要斟酌双手握距吗？当然！

虽说大部分硬拉是主练下肢的动作，但双手位置会严重影响到全身各个肌肉的发力关系(硬拉的握距影响远比深蹲握距更明显)。

如果你不确定哪种握法最好，那么就采用“与肩同宽”的握距配合双手正握，这是最保险的。盲目使用其它握法都有可能造成五花八门的错误。

视频讲解版：

与肩同宽握：

双臂从胳肢窝处笔直垂下来，肘部锁死。

去看一下所有的传统硬拉极限挑战视频，选手们清一色都是与肩同宽(或比肩略宽)的握距。这在最小化硬拉总行程的同时，发挥最大的力量表现。

在握距过窄或过宽的情况下，你都有可能延长了硬拉的总行程，并丧失一定的机械优势。

明显比肩窄握：

两手距离太近。从力量角度来看，杠铃左右平衡的控制难度增大了，不是明智之举；

从形体角度来看，握距过窄，背阔肌发力减少、竖脊肌承担更多压力。以及斜方肌上部可能变得更紧张——这些通常不符合理想效果。

明显比肩宽握：

你将被迫蹲得较低，并极大延长了硬拉总距离。这成了举重式“抓举握法硬拉”，不是所有人都能驾驭。

抓举握法需要股四头肌大量参与，如果你属于后链发力/髋铰链作用都未掌握清楚的人，会将抓举握法做得很混乱，增加伤病隐患。

其它一些“不触地”硬的拉类型，如罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，普遍规律是：与肩同宽握可专注下肢(臀大肌/腘绳肌)发力，明显宽于肩的握法则会大量动用到躯干背部肌群。具体怎么做，取决于训练目的。

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