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每天掉发超过100根，暗示头皮缺乏营养，3招教你养回旺盛头发

来源：花匠小妙招时间：2026-02-27 09:36

首先简单了解下头皮与头发。

头发是头皮的附属物，主要由蛋白质组成，正常人的头发平均每月生长约 1 cm，平均每日掉发数约 50~100 根，也会有同等数量的头发长出来。头发的生理特征和机能主要取决头皮的真皮乳突、毛囊和皮脂腺等。

所以头发与头皮的关系就像植物与土壤的关系一样，头皮有充足的营养，头发才会健康。

每天掉发超过100根，暗示头皮缺乏营养，3招教你养回旺盛头发：

1、中医养发

中医认为： “肝藏血，发为血之余，血亏则发枯。肾为先天之本，精血之源，其华在发。”头发的生长有赖于血，血液把营养输送到头皮和毛发，因此血气旺盛则毛发也旺盛。如果血气亏虚则让毛发失以濡养，导致毛发枯萎、稀少和脱落。

中医治疗方法：养发先养血，养血先补肾。可以试试几种中药补肾养发：制首乌、生地黄、熟地黄、桑葚、女贞子、菟丝子、菊花、黑豆衣、白芍滋补肝肾，益精血；黄芪、大枣补气；当归补血活血；羌活祛风润燥。这些中药合用滋补肝肾、养血生精、扶正固本，调节内分泌，平衡代谢，坚持吃能全面增强体内免疫功能，从而达到补肾生发治标治本的双重功效。

2、直接给头皮营养

吃进去的营养吸收率不高，效果比较慢，因此直接给头皮补充营养同样很重要。直接给头皮补充天然植物营养，能直接调节头皮的真皮乳突、毛囊和皮脂腺，不仅能养发生发，还有兼具清洁控油、止痒去屑的效果。

头皮营养洗剂：用奥地利迷迭香、蔺花香茅、牛蒡根、药鼠尾草、银杏叶、海盐制成奥地利迷迭香药鼠尾草牛蒡根有机洗发水，能直接给头皮带来足够的营养和活力。奥地利迷迭香营养价值极高，能控油生发，预防秃头，同时也能清洁头皮；蔺花香茅、药鼠尾草富有头皮所需的营养素和维生素，还能杀菌控油；牛蒡根被誉为“东洋人参”，其中的维生素B、蛋白质、矿物质、纤维素是头发生长所需的。

3、饮食营养均衡

在日常饮食中，长期缺少植物油、蛋白质、维生素 A 和碘时，头发就会失去光泽，且容易折断；当严重缺乏 B 族维生素时，头发就容易受到损害和发生脂溢性脱发；当饮食中铜元素不足时，头发就会变白，甚至出现少白头（遗传性除外）；当维生素严重不足或精神过于紧张时，头发就会突然出现脱落，形成突发性脱发；人体内营养过剩，如过多吃糖，头发就易发黄。

由此可见，饮食营养与头发的关系极为密切，营养的全面平衡至关重要。

当用好方法给头皮补充充足的营养后，头发就会像庄稼一样旺盛健康的长出来，你学会了吗？