马年健康年货“红绿灯”，这份作业可以抄！

快过年啦

大家办年货了吗？

面对琳琅满目的商品

是不是又爱又怕？

爱的是满桌年味

怕的是高油高盐高糖

给身体“埋雷”

别担心！

记住这套“年货红绿灯”法则

保您挑得明白，吃得安心

过个健康团圆年！

绿灯区：

放心买，优先选！

原味坚果：核桃、巴旦木等，选原味无盐无糖版的哦，每天一小把，营养又解馋。

高纤维点心：看准“全麦”、“燕麦”字样，或选择用赤藓糖醇等代糖制作的糕点，对糖尿病人友好。

新鲜水果：苹果、柑橘、草莓等低糖水果，比果汁果干更健康。

优质奶制品：无糖酸奶、纯牛奶，补钙补蛋白界扛把子，早餐零食两相宜。

黄灯区：

可以买，但要“抠门”吃！

低钠腊味/肉干：认准“低钠”字样，吃前可以水煮或蒸一下，能洗掉不少盐分，一次几片解馋就好。

黑巧克力：至少选择可可含量＞70%的，掰一小块慢慢品味。

天然果干：无添加糖的西梅干、苹果干等，每天最多一两颗。

红灯区：

看见它们，尽量避！

高糖刺客：蜜饯、酥糖、夹心巧克力，糖分过高，血糖容易坐“过山车”。

油炸全家福：麻花、沙琪玛等，油脂热量爆表。

高盐腌货：传统腊肠、咸鱼，钠含量惊人，是血压升高的“隐形推手”。

甜饮料：果汁饮料、碳酸饮料，液态糖吸收快，能不碰就不碰。

三个快准狠的选购技巧

学会看标签

购物时多花3秒，翻到背面看“营养成分表”，重点盯住营养成分表里的“脂肪、碳水化合物、钠”，选数值低的。

尝试健康改造

可以试试用空气炸锅做低油零食，用代糖烘焙饼干蛋糕，美味减负担。

重样不重量

采购种类多、颜色丰富的坚果蛋奶等食材，年味更足、营养更全。

愿这份指南助您

轻松备好健康年货

新年吃好喝好

健康一样不少！

来源：厦门疾控

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